다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
단백질 많이 챙겨먹으면 운동 안해도 근손실 없나용
뽀무뽀무룽
- 2020.02.07 23:35
- 140
- 1
운동 힘들어서 마니 못해요 ㅠ
하루 홈트 30~40분 정도가 다인데
근육 빠지는게 넘 시러서
단백질 쉐이크, 닭가슴살, 계란 등등
단백질은 하루 60그람 정도 먹으려 노력하거든요
지방만 쏙 빼고 싶은데
이론적으로 단백질을 잘 챙겨먹으면서
하루 1000칼로리 미만으로 절식하면
근육 빠질까요? 안빠질까요?
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근육은 기초대사량+운동대사량 이상 칼로리와 여유분의 단백질이 운동 후 손상된 근육에 근합성되어 성장하는걸로 알고 있습니다 칼로리를 적게 먹는 기간이 길어지면 근손실을 피할 수 없습니다 한달이상 끌고가지마시길 바랍니다 운동강도를 올리기어렵다면 주당 빈도를 늘리시고 단백질은 체중의 1.5배 2배 정도 드시는게 좋답니다