02.17 ์๋ฒฝ ์ด๋ & ์์นจ
* ์๋ฒฝ ์ด๋ ๋ฆฌ์คํธ *
4๋ถ๋ง์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ํ์ฐ๋ ์ด๋_by ํํ ์ฝ์น (Youtube)
- ์ค์ฟผํธ
- ๋ค๋ฒจ ์ค์ฟผํธ 13.5kg
- ๋ค๋ฒจ ์ฐ๋ฌ์คํธ 13.5kg
- ๋ฒํผ
(๋ชจ๋์ฃผ๋จธ๋ ์ฐฉ์ฉ. ํ - ์ด 4kg, ๋ค๋ฆฌ - ์ด 3kg)
20์ด ์ด๋ 10์ด ํด์. ๊ฐ 3์ธํธ์ฉ.
๋
๋๋ถ๋ถ ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ BEST 5 ๋ณํ.
(๋ชจ๋์ฃผ๋จธ๋ ํ - ์ด 4kg, ๋ค๋ฆฌ - ์ด 3kg ์ฐฉ์ฉ)
- ๋ค๋ฒจ ์ฐ๋ฌ์คํธ 13.5kg 12๊ฐ
- ๋ฆฌ๋ฒ์ค ํ๋ผ์ด 15๊ฐ
- ํฌ๋ก์ค ๋์
ํธ์ฌ์
20๊ฐ
- V์
20๊ฐ
- AB ์ฌ๋ผ์ด๋(๋กค์์) 10๊ฐ
03์ 36๋ถ๋ถํฐ 04์ 11๋ถ๊น์ง
์ด 3์ธํธ ์ด๋ 2-3๊ฐ์ฉ ๋ฌถ์ด์ ์ํผ์ธํธ๋ก ์ด๋ ์งํ.
์ปจ๋์
๋ ์ด๋ ํ ๋ ์ค๋์ ์ฌ๋ ค๋ดค๋๋ฐ
๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ง์ด ํ๋๊ฒ ๋ ๋์๊ฑฐ ๊ฐ์์
์ด์ ๋ถํฐ๋ ์ค๋์ ๋ฎ์ถฐ์ ํด๋ณผ ์๊ฐ์ด์์..!
์์นจ์ ๋จ๋ฐฑ์ง์์ด ๋ง๋
ํ๊ฒ ์์ด์
๊ณ๋ 3๊ฐ ํ์ด์ ์ ์๋ ์ง ๊ณ๋์ฐ ๋ง๋ค์ด์ ๋จน์์ด์~
(์ฒ์ ๋ง๋ค์ด ๋ณธ๊ฑฐ๋ผ ๋๋ฆฌ๋ฌ๋๊ฑด ์ ๋น๋ฐ...ใ
ใ
ใ
)
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๊ณ๋์ฐ ๋ง๋์ ๊ฒ๊ณผ ์๋ฒฝ ์ด๋ ๊ตฟ๊ตฟ
๋นก์ผ๋ค์ด์ดํฐ ๋ ์๊ธ์ฌ๋งค๋งใ ใ ใ
๊ณฑ๊ฒ์๋ํฅ๊ธฐ๋ฏผ์ง์งฑใ ์๋ฌด๊ฒ๋ ์ ๋ฃ๊ณ ๊ณ๋๋ง ๋ฃ์๋๋ฐ
๊ทธ๊ฒ๋ ๋๋ฆ๋๋ก ๋ง๋๊ณ ์ข๋๋ผ๊ณ ์ใ ใ ใ ใ
๊ณ๋์ฐ๋จธ๊ผฌํ๋ค
์๋ฒฝ์ด๋ ์๊ณ ํ์ จ์ด์~
๊ณ๋์ฐ๋ ๋ ์ํ์ จ๋๋ฐ์~