주주님 식단을 자세히는 몰라서 정확히 알 수는 없지만, 제가 추측하는 것으로는 식단의 불균형이 원인은 아닐까 싶어요. 섭취 칼로리는 항상 많지 않으신데 기본적으로 단백질은 모자라고, 탄수화물과 지방이 번갈아가면서 꽤 수치가 높게 나오시거든요.

다이어트 식단 비율에 정확한 정답은 없겠지만 많이들 하시는 게 저탄고지 혹은 5:3:1 비율의 식단입니다. 저탄고지는 탄수화물을 많이 줄이고 대신 지방을 자유롭게 섭취해주는 방식입니다.

이와달리 제가 하는 5:3:1은 우선 단백질을 자기 체중의 g수만큼 먹어줍니다. 주주님의 경우에는 단백질은 70g 정도를 드셔주시고, 탄수화물은 5만큼. 그러니까 120~130g 정도를 드셔주시는 겁니다. 지방량은 20~30g사이고요.

딱 저 수치 안에서만 먹어야해는 아닙니다. 저는 6:3:1로도 조금씩 감량이 되고 있어서 탄수화물을 6만큼 먹어주기도 합니다. 대신 복합탄수화물이라고 해서 최대한 몸에 좋은 탄수화물을 먹는 편이에요.

제 방식이 꼭 옳다곤 할 수 없고, 주주님께도 효과가 있을진 알 수 없지만 저는 저 방식으로 지금까지 큰 부작용 없이 11키로를 감량했기에 도움이 될까 싶어 얘기해봅니다.

꾸준한 운동과 칼로리 조절하시는 걸 보면 의지력이 대단하셔서 곧 돌파법을 찾아내실 수 있으리라 봅니다. 좌절하지 마시고 힘내세요!