inse 간혹 제가ㅜ유산소 운동은 호흡이ㅜ헐떡거리게... 무산소 운동은 약간의 근육통이 올 정도로 운동답게 해주라는 말을 합니다.
유산소 운동을 체지방 줄이려고 하는 분들 많은데 그건 부수적인 효과일 뿐이고 진짜 유산소 운동의 효과는 심폐기능의 향상이에요. 호흡이 헐떡거리면 그만큼 폐를 움직이는 횡경막 근육이 움직여야 하고 그 과정에서 횡경막 근육이 상처를 받는거에요. 심장 역시 더 빨리 뛰어야 하니까 부하를 받고 그렇게 심장의 근육이 상처를 받는거구요. 그 상처들이 치유되면서 근육이 성장을 하면 자연스럽게 심폐기능이 좋아지는 것입니다. 심폐 기능이 좋아지면 근육으로 보낼 수 있는 산소양이나 영양분 공급이 원할해 지고 그로써 무산소 운동의 효율도 더블어 증가를 하겠죠. 이런 선순환 구조가 운동으로 만들어지는 겁니다.
단순히 체중 줄이려고 하는게 운동이 아니라 이렇게 신체 발달이 있어야 운동인 것이구요.

inse 그런거 아니에요. 아이러니 하게도 근육은 쉴때 큽니다. 운동은 근육이 성장하기 위한 근섬유 상처를 유발하는 도구에요. 운동으로 근섬유가 상처를 받고 그 상처들이 치유되는 과정에서 근육이 두꺼워 집니다. 흡사 어디 긇히고 난 뒤 흉터처럼 말이죠. 그래서.... 다이어트니까 적게 먹고 운동 많이 하는게 아니라는 말이에요. 적당량 먹고 알맞게 운동하는게 기본입니다. 정말 움직이기 힘드시면 운동을 쉬어주시는게 맞아요. 그렇게 근육통이 1~2일 지속되다가 가라앉으면 다시 운동해주면 됩니다.

ssoma 항상 정성어린답변감사해요..ㅠㅜ
한가지만 더물어봐도될까요 연속으로 3번운동하다 쉬면 운동효과 많이떨어질까요?
떨어진다면 이제까지 한게아까워서요

inse 참 발목은 무리해서 인대가 부었다던지... 염증이 생겼다던지 할 수가 있어요. 파스 잘 붙여 주시고 심해지면 병원 가시구요.

inse 스쿼트는 밀어 올리는 동작이에요. 그럼 밀어내는 부위의 근육에 자극이 와야겠죠. ^^

ssoma 그럼엉덩이에 자극오는게 맞는건가요? 다들허벅지아프다는데 저는 엉덩이가젤아파서ㅠㅜ

쉬세요. 마사지나 스트레칭만 해주시구요. 그리고 스쿼트의 진짜 자극점은 엉덩이와 뒷벅지 입니다.