02.26 ์๋ฒฝ ์ด๋ & ์์นจ (feat. ์์์์!!)
* ์๋ฒฝ ์ด๋ ๋ฆฌ์คํธ *
์ ์ด๋ ๋ชจ๋์ฃผ๋จธ๋ ์ฐฉ์ฉ. (ํ - ์ด 4kg, ๋ค๋ฆฌ - ์ด 3kg)
๋ชธ ํ๊ธฐ ์ด๋
- ์ ํ์ญ
- ์ ํ ์ค์ฟผํธ
- ๋ฒํผ ํ
์คํธ
20์ด์ฉ 2์ธํธ
4๋ถ๋ง์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ํ์ฐ๋ ์ด๋_by ํํ ์ฝ์น (Youtube)
- ์ค์ฟผํธ
- ๋ค๋ฒจ ์ค์ฟผํธ 16kg
- ๋ค๋ฒจ ์ฐ๋ฌ์คํธ 8kg (10kg ๊ฐ์ 8kg..)
- ๋ฒํผ ํ
์คํธ
20์ด ์ด๋ 10์ด ํด์. ๊ฐ 2์ธํธ์ฉ.
๋
๋๋ถ๋ถ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ฑ์ด ๋น ์ง๋ ์ด๋ BEST 5
- ์คํ ๋ฉ ๋ฐ์ด์ํด
- ํฌ๋ก์ค์ค๋ฒ ํ ํฐ์น
- ์ฌ์ด๋ ๋ ๊ทธ๋ ์ด์ฆ
- ํ ํฐ์น ํฅ
- ๋ฐธ๋ฆฌ ํญํ
30์ด์ฉ 3์ธํธ ์ด๋.
๋ฐด๋ ๋ซ ํด ๋ค์ด 20ํ 3์ธํธ
V ์
20ํ
AB ์ฌ๋ผ์ด๋ (๋กค์์) 10ํ
(2์ธํธ)
03์ 31๋ถ๋ถํฐ 04์ 01๋ถ๊น์ง ์ด๋ ์งํ.
์ค๋์ ์ง์ง์ง์ง ๋๋ฌด ์ด๋ํ๊ธฐ ์ซ์๋๋ฐ
๊ทธ๋๋ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฒดํ ๋ฐ ๋ณต๊ทผ์ ์ํด
๋ฑ 30๋ถ๋ง ํฌ์ํ์ ์๊ฐํ๊ณ
์ ๋ง 30๋ถ ๋์ ๋นก์ธ๊ฒ ์ด๋ํ๋ค์ใ
ใ
ใ
ใ
ใ
๐คฃ๐คฃ๐คฃ
๊ทธ๋์ ๋ ๊ธ์์ผ์ ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง์ด๋ ์ธ๋ฐ๋ ํด๋ณด๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ
์ด๊ฑฐ์ด๊ฑฐ ์ฝ๋ก๋ ๋์ ์ฐ์งค๊น ๊ณ ๋ฏผ๋๋ค์ !๐
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.