29์ผ ์๋จ ์ด๋/3.1.๊ณต์ฒด.
์ฝ๋ก๋ ๋๋ฌธ์ ์ธ์์ ์ํ๋๊น ๊ณต์ฒด๊ฐ ๊ณ์ ๋น ์ง๋ค์;;
์ด์ ์์นจ ์ปคํผ์ฐ์
์ ์ฌ: ์ฐธ์น๊น์น ๋ณถ์๋ฐฅ150g/ ์นํจ ๋ฐ๋ฆฌ์ผ๋ผ ๋ณถ์๋ฐฅ150g
์ ๋
: ์นํจ ๋ฐ๋ฆฌ์ผ๋ผ ๋ณถ์๋ฐฅ 150g/ํด๋ฌผ ๋ณถ์๋ฐฅ 150g
๋ณถ์๋ฐฅ์ ์๋ ์ข์ํ๊ธด ํ์ง๋ง, ๋ณถ์๋ฐฅ๋ง ๊ณ์ ๋จน์ด๋๋ค๋,
๋ฐค ๋๋๊น ๋๊ธ๋๊ธ;;
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ง์์ ๋ฐ๋ ๋ฐ์ํฌ 20๋ถ ํ์ด์ฉ.
๊ณ์ ์์๋ง ์์ด์ ๋ฑ์ด ๋๋ฌด ์ํ ๋๋ฐ, ์ซ ํ์ด ์ฃผ๋๊น ์ข๋๋ผ๊ณ ์.
๋ฐ๋ ์ง์ง ์ข์์. ์ ์คํ๋ผ์ธ์์๋ ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์์ง๋ง, ์คํ๋ผ์ธ์ผ๋ก ๋ฐฐ์ฐ๊ณ , ์จ๋ผ์ธ์์ ๋ณด๋ฉด์ ์ง์์ ํ๋ฉด ๋๋ฌด ์ข์์ฉ.
์ค๋ ฅ์ ๋ํญํ๋ ์์ ?์ด๋ผ, ํนํ ํ์ฒด๋น๋ง์๊ฒ๋ ์ข๊ณ ,
๊ทผ๋ฐ ์ด๊ฑฐ ํ๋ฉด ๋ค๋ฅธ ์ด๋ ์ฌ๋ฏธ์์ด์ง๋ ๋ถ์์ฉ์ด ์์
https://m.youtube.com/watch?v=by0UA0kFf_A&list=PLjQd94jQSM-trtMtGiI1uDqaA8D8X5LmS&index=1
์ ๊ฐ ๋ณด๊ณ ๋ฐ๋ผํ๋ ์ฑ๋์ธ๋ฐ์.
๋ฐ๋ ๋ ์์ธ๊ฐ ๋งค์ฐ ์ค์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฒ์๋ถํฐ ํํธ๋ก ํผ์ ํ์์ง ๋ง๊ณ ๊ธฐ๋ณธ ์ ๋๋ ์คํ๋ผ์ธ์์ ๋ฐฐ์ฐ์๋ ๊ฑฐ ์ถ์ฒ.
(Neutral spine์ ์งํ๋ฉด์, ์๋ฉ์ด๋ฅผ ๊ฝ ์กฐ์ด๊ณ , ์ค์ฅ์ก๋ถ๋ ์๋ก ๋์ด์ฌ๋ฆฌ๋ฉด์, ์จ๋ชธ์ ํ์ ๋นก ์ค์ผ ํจ;; )
์ค๋ ๊ณต์ฒด.
์ฒด์ง๋ฐฉ์ ์ข ์๋ชป ๋์จ ๋ฏ. ๋จ๊ฑฐ์ด ๋ฐ๋ค ๋ชธ ์ง์ง๊ณ ์๋ค๊ฐ ์๋๋ ๊ทผ์ก๋์ด ๋ง์ด ๋๊ฒ ๋์ค๋ค์
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.