저는 간혈적단식으로 아침,점심은 밥을 조금 줄이고 일반식먹고요 저녁을 요거트에 바나나, 블루베리, 견과류 먹어요.
6시이후 금식이고요 (9시 2시 5시)
이것만으로도 4kg 3주만에 감량했어요.
물론 눈바디도요
운동은 스트레칭 후 스쿼트, 런지, 크런치 등 해주시거나 유튜브에 나오는 전신 근력운동 이런거 해주시고 간단한 유산소 15분~30분하고 나서 스트레칭으로
마무리 해주시면 될거같아요! 하루 1시간정도만 하셔도 달라지는거 느끼실거에요! 참고로 전 식단조절할때
밀가루, 과자등 안먹었어요.
가끔 간식으로 너무 배고플때 고구마 작은거 1개나 바나나, 견과류, 사과등 먹었구요

아르바이트 하시는데 식단 그렇게하시면 너무 빨이 지치고 포기하게 되실 것 같아요. 점심은 좀더 식사 챙겨드시고 저녁을 샐러드나 그런 종류로 챙겨드시길 권해요.

다이어트니까.... 응당 닭가슴살도 먹어야 할것 같고... 샐러드도 먹어야 할것같고... 그마저도 적게 먹어야할것 같고... 운동도 해야 할것 같고... 막 그러시죠^^

그냥 집밥 수준의 일반식 3끼를 제 때, 골고루, 적당량 잘 먹어주시고 나머지 술 간식 과자 같은 끼니외 음식만 줄이세요. 그리고 운동도 정 시간이 없다면 집에서 버피테스트나 슬로우 버피를 2분 운동 1분 휴식 패턴으로 5번만 해주시구여. 휴식 포함 15분 운동인데.... 이정도는 하실 수 있잖아요??