* 새벽 운동 리스트 *

12분만에 체지방 소각 루틴_by 권혁 (Youtube)

- 점핑 잭
- 하이니 잭
- 점프 스쿼트
- 버피 테스트
(30초씩 운동. 운동간 휴식 없음)

- 30초 휴식 -

- 플랭크
- 플랭크 업 다운
- 버피 테스트
- 백 런지

-30초 휴식 -

- 마운틴 클라이머
- 점프 스쿼트
- 런지 & 킥 (오른쪽)
- 런지 & 킥 (왼쪽)

- 30초 휴식 -

- 버피 테스트 -
- 플랭크 투 점프 스쿼트
- 플랭크 니업

- 30초 휴식 -

- 트위스트 마운틴 클라이머
- 플랭크 업 다운
- 와이드 스쿼트
- 점핑 잭

남성을 위한 집에서 하는 운동 앱

밴드 플라이 15회
밴드 프레스 15회
밴드 로우 15회
밴드 프로그스웜 15회
(2세트 운동)

V 업 20회 2세트

점핑잭 30회

03시 34분부터 04시 22분까지 운동 진행.

오 리얼 푸레이크 + 플레인 요거트
+ 치아시드 + 바질시드 + 오트밀

[CU] 신당동식 무뼈 닭발 + 실곤약면 + 천사채면

운동 열심히 하고 아침부터 화끈하게 먹어줬어요 하핳