* 새벽 운동 리스트 *

12분만에 체지방 소각 루틴_by 권혁 (Youtube)

- 점핑 잭
- 하이니 잭
- 점프 스쿼트
- 버피 테스트
(30초씩 운동. 운동간 휴식 없음)

- 30초 휴식 -

- 플랭크
- 플랭크 업 다운
- 버피 테스트
- 백 런지

-30초 휴식 -

- 마운틴 클라이머
- 점프 스쿼트
- 런지 & 킥 (오른쪽)
- 런지 & 킥 (왼쪽)

- 30초 휴식 -

- 버피 테스트 -
- 플랭크 투 점프 스쿼트
- 플랭크 니업

- 30초 휴식 -

- 트위스트 마운틴 클라이머
- 플랭크 업 다운
- 와이드 스쿼트
- 점핑 잭

완벽한 복근을 만들기 위한 8분 루틴_by 권혁 (Youtube)

밴드 바 프레스 20회
밴드 프로그 스윔 20회
(3세트 운동)

밴드 컬 & 숄더 프레스 20회
밴드 해머 컬 20회
(2세트)
+ 밴드 해머 컬 20회
+ 밴드 바 숄더 프레스 20회

03시 26분부터 04시 23분까지 운동 진행.

어제 어머니께서 두부 강정을 해놓으셔서 그거 조금이랑
무, 감자, 콘치즈 다 빼고 치킨만 먹었어용ㅋㅋㅋㅋㅋ
아주아주 맛나게 먹었습니다!