단식과 음식섭취에대해 어느정도 감이 잡히시나요?

복잡하게 생각하면 어렵습니다~~

체중감량이 필요할땐~~저녁일찍먹고 아침 안먹으면되고~

체중감량이 구지필요없으면 저녁 일찍먹고 아침 늦게먹음~

됩니다~~

그리고 음식섭취는 체중감량이 필요할땐 처음시작 최소7일

최대2주는 일일 탄수화물섭취 60그램(밥한공기)이하~로~

체중감량이 필요없으면 주2회만 탄수화물 마음껏섭취~

나머지 5일은 탄수60그램 이하섭취~

그럼 오늘은 기본적인걸 생활하하기위해서~~

어떻게 먹어야하는지?에대해~~

일반적으로 여성분은 키와체중에따라 다르겠지만

대부분 기초대사량이 1200정도에서 위아래로 일껍니다~

남성분들은 1600정도에서 위아래~

그럼 탄수화물을 적게 섭취하는데 대부분에 한식식단에서

어떻게 먹어야될까? 고민이 많으실껍니다~~

제일먼저 본인에 기초대사량을 아는게 먼저겠죠?

체성분측정기를 이용해서 알아내는게 제일정확하고~

간편합니다~

본인에 기초대사량을 파악한후엔 그 기초대사량정도?

또는 30~50프로정도는

더 드셔도 됩니다~~체중감량보다 체력증진이나 지금체중에서

몸을 이쁘게 만들분들은 여성은 1800~2000칼로리정도

남성은2200~2500칼로리정도 섭취하시면됩니다~~

권장량에 칼로리섭취보다 중요한건 어떤걸 먹느냐인데요~~

체중감량이 목적이신분들은 지방을 많이섭취하시고~

그다음 단백질 그다음탄수화물~이런식으로 드시면됩니다~

자연식품이외에 식품엔 표지뒷면에 영양소가 나와있으니

참고하시고~~펫시크릿이라는 앱을통해 칼로리와~

성분에양을 체크하시면 되십니다~다른 좋은 앱을쓰고계신다면

그걸 사용하셔도됩니다~~

체중을 유지하실분들은 단백질을 좀더 신경써서드셔야하고~

탄수화물도 과식하지 않는범위내에서 섭취하셔야합니다

지방을 단백질보다 덜드셔야해요~~

오늘은 두가지만 기억하심 되겠네요~~

체중감량하실분들은? 지방을 많이~

체중유지하실분들은? 단백질을 많이~

그럼 대략적인 식단이 이해가된다면?이제 슬슬 운동도

포함시켜야겠죠?

운동역시 목표로하는 체형에따라 다릅니다...

오늘은 여기까지~슬슬 운동기구 잡을준비..하시죠~