파우더, 쉐이크 각종 그런류들은 말그대로 보충용이에요. 완전식품이 가장 좋아요.

보통 보충제를 먹는 이유는 완전식품으로만 영양소별 하루 섭취량을 충족시킬 수가 없기 때문에 먹는 거에요. 가격적인면이나 편의성 등 그리고 개개인마다 목적이 다르기 때문이지요 (체중감소 or 체중증가 or 근육증가 등)

가성비가 가장 좋은 단백질은 닭가슴살이에요. 가성비로 놓고 보면 이게 최고지요.

단백질은 채소에도 들어있고
다른 식품들에서도 소량 섭취는 가능합니다!
천연식품으로 섭취하시는 걸 권하는 이유 두 가지는

1. 쉐이크로 식사를 대신 할 경우 기초대사가 떨어질 수 있다
(식사 대신 드시고 있으시진 않은 것 같으니
자세한 설명은 생략하겠습니다)

2. 간 대사에 무리를 줄 수 있다
이게 주된 이유가 될 수 있겠습니다

프로틴 쉐이크를 마시는 이유는
글리코겐 소진이 너무 많이 되어서
단백질 보충에 어려움이 있을 경우에 마시는
정말 말 그대로 '보충'의 역할을 위해서 입니다
일반인들은 그 정도로 글리코겐을 소진 시키지 않으며
만약 프로틴 쉐이크로 효과를 보시려면
철저한 점진적 과부화를 주시면서 운동해주셔야 한다고
개인적으로 의견을 내봅니다

저는 쉐이크 마시면서 의미있는 수치는 아니었지만
간 수치가 조금 올라갔었어요..
신장은 한 번 망가지면 회복이 어렵습니다..
운동 후 단백질 보충은
너무 늦은 시간이면 두유나 우유 한 잔 정도
나머지는 건강한 식사 하시면 되시고
(공복시나 식사 전의 경우)
식사 후에 드시는 경우에는
닭가슴살 같은 걸 드셔주시면 되겠습니다!