1์ผ์งธ
์๋
ํ์ธ์, ์ด์ ฏ๋ฐค์ ๊ฐ์
ํ๊ณ ์ค๋ ์ฒซ์งธ๋ ์ด๋ค์.
์ด๋์ ์ ๋ค ๋ ๋ณ๊ณ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ์ด๋ ๊ฒ ๋ถ์ฉ ๋์ด๋ฒ๋ ธ์ด์๐
๊ฒ๋ค๊ฐ ์ 1๋
์ ๋ถํฐ ๊ณต๋ถ๋ฅผ ์์ํด์ ๊ณต๋ถ ํ๊ณ ๋จน๊ณ ๋ฅผ ๋ฐ๋ณตํ๋ค๋ณด๋ 1๋
์ฌ์ด์ 3-4kg๋ ๋ ์ฐ๋ฏํด์.
์ด๋๋ก๋ ์๋๊ฒ ๋ค ์ถ์๋๋ฐ ์ข์ ์ฑ์ ๋ฐ๊ฒฌํ๊ฒ ๋๊ณ ์ข์ ๊ทธ๋ฃน์ ์กฐ์ธํ๊ฒ ๋์ด์.
๋ค๋ค ๋๋จํ์ธ์๐
์ฐ๋ฆฌ ๊ผญ ๋ชฉํํ๊ฑฐ ์ด๋ฃจ๊ธฐ๋ก ํด์.
์์นจ : ๊ณ๋+๊ฐ์ข
์ผ์ฑ๋ณถ์,์๋ณด์นด๋ ๋ฐ์ชฝ, ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ์๊ฑฐํธ ๋ฐ+๊ฑฐ๋๋ผ+๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ
์ ์ฌ : ๋จํธ๋ฐ, ์ถ์ ๊ณ๋ ๋๊ฐ, ์ผ์ฑ + ํ๋จธ์ค
์ ๋
: ์ด๊ฒ ๋ฌธ์ ์์ด์;; ์ค๋ ๊ฒฐํผ๊ธฐ๋
์ผ์ด๋ผ ํ๋ฅผ ํฌ๊ณ ํด์ ๋จน๋ ๋ฐ๋์ ์ ํน์ ์ด๊ธฐ์ง ๋ชปํ๊ณ ๋ฌด๋ ค 700kcal๋ ํก์ํ์ด์....
๋ฌผ 1200ml๋ง์
จ๊ตฌ์. ๋ชฉํ์น๋ 1900์ด ๋๋๋ฐ ํ๋๋ค์.
์ด๋ : ์ผ๋ถ ํ๋ญํฌ
15๋ถ work out
ํ์๊ฐ ๊ฑท๊ธฐ
๋ชฉํ์น๋ณด๋ค ์ ๊ฒ ๋จน์๊ณ ์ด๋์ ์ข ๋ ์ด๊ณผํด์ ํ์ผ๋ ์ค๋์ ์ด๊ฑธ๋ก ๋ง์กฑํ๋ ค๊ตฌ์.
์ ์ฐธ๊ณ ๋ก ๋ฏธ๊ตญ ์ ํ๋ํ์ ์ด์์ ์ฌ๋ฌ๋ถ๊ณผ ์์ฐจ๊ฐ ์์ดํ์ฌ ๊ธ์ฌ๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ๋ต๊ธ ๋ค๋์๊ฐ์ด ์ข ์ด์ํ์ค๊ฑฐ์์.
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฐ๊ฐ์์~ใ ใ ์๋จ ์ ๋ง ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋์ จ๋ค์. ํ๋ ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ์ด๊ธด ํ์ฃ ~์ ๋ ๋ฏธ๊ตญ์ด์์.ใ ใ ๊ฐ์ด ์ด์ฌํ ํด๋ด์!!
๋๋ผ๋ ๊ทธ๋ฌ์ด์.ใ ใ
๋ฐ๊ฐ์์!! ๊ฐ์ ๋ฏธ๊ตญ๋ ์ ๊ณ์๋ค์!
์ฟผ๋ฐํด๋์ ์ด์ด ๋ ์ช์ ์ด์ ๋ ์๋๊ฒ ๋ค ์ถ์ด์ ์ ์ ์ฐจ๋ ธ์ด์.
์ ๋ง ๋ฐ๊ฐ์ต๋๋ค! ์ฒซ๋ ์ด์ ๋ฐ ์์นจ,์ ์ฌ ์๋จ์ ์ ๋ง ์๋ฒฝํ๊ฒ ์ ์ฑ๊ฒจ๋์ จ๋ค์~ ์ฌ์ค ํน๋ณํ ๊ธฐ๋ ์ผ์ ์ด์ฉ ์ ์์ฃ ใ ใ ใ ์ ๋ ํ์ฝฉ์ ์ด๊ณ ์์ด์ ^^
๋ค ์๋ฒฝํ์๋๋ฐ...์ ๋ ์ ์ด์ง ๋ฌด๋์ก์ด์๐
ํ์ฝฉ ์ฌ์๋๊ตฐ์๐
๋ฐ๊ฐ์์ฉ ํ์ดํ ํด๋ด์ใ ใ
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐