3์ผ์งธ
์ค๋์ ์ ๋ง์ด์ง ์จ์ ์ด์์กฐ์ฐจ ์์์ ๋๋ก ๋๋ฌด ๋ฐ๋นด์ด์....
์์นจ ๊ฐ๋จํ ๋จน๊ณ 10์๋ถํฐ ์ ์จ๋ผ์ธ ์์
ํ์๊ฐ ๋ฐ ๋ฃ๊ณ
๋จํธํ์ฌ ํ์ด๋กค ์ฒ๋ฆฌ๋ฅผ ์ ๊ฐ 2์ฃผ๋ง๋ค ํด์ ๊ทธ๊ฑฐ ์ฒ๋ฆฌํด์ฃผ๊ณ
์ฒ๋ฆฌํ๊ณ ๋๋ COV-19๋๋ฌธ์ PPP loan์ ์ฒญํด์ผํ๋ค๊ณ ํด์ ํ์ฌ ๋๊ตฐ๋ฐ ํด์ฃผ๊ณ hours ์ค์ด๋ ์ง์๋ค unemployment claim ์ ์ฒญํด์ฃผ๊ณ ...๊ทธ ์ฌ์ด ์ ๋ค ์ ์ฌ๋จน์ฌ์ฃผ๊ณ .....๐ฑ๐ฅถ ์ ๋ง ํฌ...์ด ๋ฐ๋ก ์์๋ค์.
๋ค ์ฒ๋ฆฌํ๊ณ ๋๋ 5์....
์ ๋ค์์ฃผ์๋ ์ํ์ด ๋๊ฐ์ธ๋ฐ ๊ณต๋ถ๋ ํ๋๋ ๋ชปํ๊ณ ...
์ด ์์ค์๋ ์ ๊ฐ ์๋จ์ ์ง์ผ์ ๋จน์๋ค๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ์ค๋์ ์ ๋ง ์นญ์ฐฌ ๋ฐ์์ผ ํ๋ ๋ ์ด๋ค์..
์์นจ : ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ์๊ฑฐํธ + ์คํธ๋ก๋ฒ ๋ฆฌ+ ๊ฑฐ๋๋ผ
Fig bar + ์ฌ๊ณผ 1/4
์ ์ฌ : ๋จํธ๋ฐ ๋จ์๋๊ฒ, ์ผ์ฑ, boiled eggs...
์ ๋
: ์ด์ ๋จ์๋ ํด๋
ธ์ ์๋ฌ๋์ ๋ญ๊ฐ์ด์ด ๊ตฌ์ด๊ฑฐ ์ฌ๋ ธ์ด์. ๊ฐ์กฑ๋ค์ ์นํจ ๋ฐ๋ฆฌ์ผ๋ผ ํด์ฃผ๊ตฌ์..ใ
.ใ
๋ฌผ : ๋ชฉํ๋ ๋ 1900์ธ๋ฐ ์ค๋๋ 1500ml
์ด๋ : ์ฐ์ฑ
ํ ์๊ฐ๋ ์์ด ์ค๋์ ์ง์์ ํํธ๋ง ํ์ด์.
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ ๋ง ๋ฐ์์๋ค์. ๊ทธ ์์ค์ ์์ฌ๋ ์์๊ฒ ์ฐจ๋ ค์ ๋์๊ณ ~๋ฉ์ ธ์~์ ๋ ์ค๋ ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์ค๋ธ์ ๊ตฌ์๋๋๋ฐ ํด๋ ธ์๋ ๊ฐ์ด ๋จน์๊น๋ด์~
๊ฐ์ฌํด์๐๋ง์๊ฒ, ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋์ จ์ด์?
์ฐ์ ๊ธ ์ฝ๋๋ฐ๋ ์ ์จ์ด ์ฐจ๋ค์ ใ ใ ์ด๋ ๊ฒ ๋ฐ์์ ์์ค์๋ ์์ ํ๋ ์ดํ ์ ์๋ฒฝํ ์๋จ๊น์ง ์ ๋ง ๋๋จํ์ธ์ ์นญ์ฐฌ์นญ์ฐฌ! ํํธ๋ ์ด๋ค๊ฑฐ ํ์๋์ง ์ถ์ฒ ์ข ํด์ฃผ์ธ์ ์ ๋ ๋๋ถ๋ถ ๋ณด๋๋ฐ 2๋ ๋์ ํ๋ ๋ค๋ฅธ ๊ฒ๋ ๋ณด๊ณ ์ถ์ด์ ธ์์ ์ค๋๋ ์ ๋ง ๊ณ ์ํ์ จ์ด์!
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
์ ๋ Female fitness๋ผ๋ ์ฑ ๋ฐ์์ ๊ฑฐ๊ธฐ์๋ ์ด๋์ ์ฃผ๋ก ํด์. ๊ฑฐ์ ABS๋ง ์ค์ ์ ์ผ๋ก.ใ ใ
์ ํญ์์๋ Pop sugar fitness๋ฐ๋ผํ๊ตฌ์.