5์ผ์งธ
์์นจ : mixed berries + spinach, kale smoothie
์ ์ฌ : ๊ฐ์ง๋ชจ์ง๋ ๋ผ ๊ตฌ์ด + ์ฒญํฌ๋ +๋ธ๋์ปคํผ
์ ๋
: ์ฐจ๋๋ฐ์ด + ์์ฃผ๋ฌด์นจ + ์ค์ด๋ฌด์นจ
์์นจ์ ๊ฐ๋จํ๊ณ ์ํผํ๊ฒ ์ค๋ฌด๋๋ก ์์ํ๊ณ
์ ์ฌ์ ์ ๋
์ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋จน์๊ฑฐ๋ผ ์ข ๊ฐ๋จํ๊ฒ ์ํผํ์ด์ ์ฒ๋ผ ๊ฐ์ง๊ตฌ์์ ๋จน์์ด์(์ง์ง ๋ง์๊ณ ๊ฐ๋จํด์)
์ ๋
์ ๋จํธ์ ๋ฐฅ ์ฃผ๊ณ , ๋งฅ์ฃผ๋ ์ฃผ๊ณ
์ carb์์ด ์์ฝ๋ ์์ด ๊ทธ๋๋ ๋ฐฐ๋ถ๋ฅด๊ฒ ๋จน์๋ค์.
์ ์ฌ๋จน๊ณ 30๋ถ์ด๋ผ๋ ๊ฑธ์๊ณ ์นด๋์ค๋ ์กฐ๊ธ ํ์ด์.
๊ณต๋ถ๋ ๋ค์๊ฐ ํ๊ตฌ์๐
๋ด์ผ๋ ํ์ดํ
์
๋๋ค!
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๊ฐ์ง๊ตฌ์ด๋ ์ด๋ ๊ฒ ์์๊ฒ ๋จน์ ์ ์๋ค์! ์์ฐจ๋ฆผ๋ณด๋ฉด ๋จน๊ธฐ ์ ์ ์ด๋ฏธ ํ๋ณตํ ๊ฒ ๊ฐ์์ใ ใ ๋ธ๋ค์ ์ํด ์ ๋ ํ๋ ์ดํ ์ข ๋ฐฐ์์ผ๊ฒ ๋ค์ ใ ใ
์ด๋จธ๋~์ด๋ ๊ฒ ์์ ์์ฐจ๋ฆผ์ ์ฌ์ง๋ค์ด๋ผ๋ ๋ค์ด์ดํธ์ฉ์ผ๋ก๋ง ์ฐ๊ธฐ์ ์๊น์์~ ๊ฑฐ๊ธฐ์ ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ์ด๋ผ ์ ๋ง ๋ฐฑ์ ์ด๋ค์. ์ด๋ฆผ์ ๊ณต๋ถ์ ๋ฉ์ง์ธ์~^^
์นญ์ฐฌ์ผ์์ ๋ชธ๋๋ฐ๋ฅผ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋ค์.
๋๋ ๋๋จํ์ธ์. ์ด๋๋์ด ์ด๋ง์ด๋งํ์ธ์!!
ํ์ดํ
์ด์๊ฒ ํด๋์๊ณ ์์จ๊ฐ ์ข์ผ์๋ค์ฉ
ํธ์งํ๊ฒ๊ฐ์๋ฐ ํ๋ฐฑ์นผ๋ก๋ฆฌ๋งโญ๏ธโญ๏ธ
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐
๊ทธ๋ฌ๊ฒ์. ํธ์งํด ๋ณด์ด๋๋ฐ ์ฒ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ์๋๋ค์.