🍴식단🍴
아침 제육볶음,현미밥,머위장아찌,포도,토마토
점심(사진1) 제육볶음 샐러드(오이, 양상추, 토마토, 파프리카, 포도, 올리브유, 후추)고구마, 요거트(블루베리+수제 땅콩100%스프레드 토핑)
오후간식(사진2) 통밀 치아바타 빵 두개, 요거트, 수제 땅콩100%스프레드
저녁 김치제육볶음, 오이1/4, 블루베리
물섭취 1리터 살짝 안 되게
🏃‍♀️운동🏃‍♂️
4.21/다신 체지방 감량 혼트 2주 1일차 18분, 소미핏 운동전 스트레칭 5분, 다노 환골탈태 10분, 소미핏 안벅지 10분, 소미핏 복근 11분, 강하나 팔뚝 19분, 소미핏 전신 스트레칭 13분/1시간 28분

👍스스로 칭찬
-운동 정말 하기 싫었는데 한 것(레베카 운동들이 질린 것 같아 다른 홈트로 대체중! 운동 강도는 약해진 듯)
-다이어트 용으로 계란,버터, 설탕, 첨가제 등 안 들어간 통밀 치아바타&땅콩스프레드&요거트 만든 것
-간식으로 빵으로 탄수화물 섭취 된것 같아 저녁에 밥 뺀 것(오후간식 포만감이 저녁까지 갔음)
-오늘 저녁 또 위는 찼지만 정신적 만족감이 부족한기 느껴져 음식이 땡겼지만 참은것! 음..물을 덜마셔서 그런가?
⭐스스로 반성
-물을 적게 마심 (1리터 살짝 안되는 듯)
-예정에 없던 오후간식&너무 탄수화물 위주
-운동을 너무 늦은 시각에 함
-점심 양이 너무 많음. 포만감느껴도 멈추지 못함
-햇빛 못 쬠.
-아침에 일어나자마자 스트레칭(눈뜨스) 못함.