15์ผ์งธ
์ ์ฌ์ ๋๋ถ๋ ์ผ์ฑ๋ง์์ ๋จน์์ด์. ๋ง์ด ๋จน์๋๋ 400 ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ํ์ฉ ๋๋๋ผ๊ณ .
์ค๋ต์ ๊ณผ์๊ฐ ๋๋ฌด ๋จน๊ณ ์ถ์ด์ ์จ๋ฆฌ์ผ์ ์ค๋
๊ฑฐ๋ฆฌ๊ณ ๋จน์๊ณ ,
์ ๋์ ํ์ ์ผ๊ฒน์ด๋ ์ฒญ๊ฒฝ์ฑ ๋จน์์ด์.
p90x cardio ํ์๊ฐ ๋์ ๊ณผ์ ํ์ด์.
์ ๊ฒ ๋จน์ง ์์๋๋ฐ ์ด ์๊ฐ๋ง ๋๋ฉด ์์ด๋ ๊ฒ ๋ญ๊ฐ ๋จน๊ณ ์ถ์ด์ง๋์ง..
๊ทธ๋ฐ๋ฐ๋ค๊ฐ ์์์ ์๊ตฌ๋ค๋ ์ด์ฝ๋ ์นฉ์ ๊ตฝ๊ณ ์๊ณ ์. ใ
ใ
์ฌํผ ์ค๋๋ ๋๋ฆ ์์ ํ๋ฉฐ ๋จน์์ด์. ๊ทธ๋ผ ๋ด์ผ๋ ๋ค๋ค ํ์ดํ
์ด์!!
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ ์ ์ฌ์๋จ ๋๋ฌด ์ข์์ ์์ฆ ํคํ ๊น๋ฐฅ์ด๋๊ฒ ์๋๋ฐ ๋ฐ๋ก ์ด๋ฐ ๊ฑฐ์๋ค์~ใ ใ ํ์ ์ผ๊ฒน์ด๋ ๋ ๋ง๋๋ณด์ด๊ณ ๊ทธ ๋์ ํ์ํ๋ฌผ์ ๊ธธ๋ค์ฌ์ ธ ์์ผ๋ฉด ์ ๋ ์ ๊ณต๋ณต๊ฐ์ด ์ฌํ๋ค๊ณ ํ๋๋ผ๊ณ ์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ ๋๋ ค์ผํ๋ค๋๋ฐ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์์ ์ํ๋ ๊ฑด ๊ทธ๊ฑธ๋ก ํด๊ฒฐ์ด ์ ์๋์ง์~ใ ใ ใ
๋๋ถ๋ ๊น + ์ผ์ฑ ์ข์ ์์ด๋์ด๋ค์๐๐ ์ ๋ ๋ด์ ํ๋ฒ ๋จน์ด๋ด์ผ๊ฒ ์ด์.
์ ๋ ์ด๋ฉด ์์์ด ๋ ์์ฑํด์ง๋๊ฒ ๊ฐ์์.
์ฟ ํค์ ํน ์ ๊ฒฌ๋ ๋ด์ จ๊ธฐ๋ฅผ์.ใ ใ
๊ณ ์ํ์ จ์ต๋๋คโค๏ธ
๊ณผ์๋ก๊ธธ๋
์ ๋ ๋ค๋ฅธ๊ฑธ ๋์ฒดํด๋ ์๋๋๋ผ๊ตฌ์
๊ฒฐ๊ตญ ๊ณผ์๋จน๊ฒ๋๊ณ
์ํ์ จ๋ค์
์จ๋ฆฌ์ผ์ด ๊ทธ๋๋ง ๋ซ์ง์๋์^^;
ํ์ดํ ์ ๋๋คโค๏ธ