5세트 운동
보우야하루미치
점진적 과부하 원리 중점총 5세트 운동1RM측정 후 월,화 - 1RM의 80% 무게로 5세트(세트당 8개 목표)진행 5세트 모두 8개 가능하면 증량수, 주말 - 휴식목,금 - 1RM의 70% 무게로 5세트(세트당 12개 목표)진행 5세트 모두 12개 가능하면 증량
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4.22 3일째
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