*3/28 ~ 4/28 한 달의 변화
몸무게 65.7kg >> 62.2kg 3.5kg 감소
근육량 37.5kg >> 38.1kg 0.6kg 증가
체지방 26kg >> 21.8kg 4.2kg 감소

한달동안 GM다이어트도 하고, 만보걷기
계란 다이어트, 단식도 하다
생리 일주일 전엔 운동도 안하고 폭식했어요
새벽에 불닭볶음면,빵,과자를 폭식할 때가
3ㅡ4번 있었지요~
그래도 계속 그룹방에 글 올리며
좋은 습관을 유지하려고 노력했더니
한 달 동안 근육량은 좀 늘고
체지방이 많이 줄은 것 같아요^^

전 생리 일주일 전 식욕을 절제하지 못해서
맵고 짠 음식들을 많이 먹었어요
대신 생리가 시작되면 입맛도 없고
첫째,둘째날은 두통과 골반통으로
거의 누워있어요 ㅠㅠ
그런데 저와는 반대로 생리 중에
식욕이 폭발하시는 분들은
이 방법이 힘드실 것 같긴 해요~

저는 생리 첫날이 GM 1일차예요
하루 먹을 과일을 저렇게 모두 준비해두고
부엌에 드나들때나마 수시로 집어먹어요

과일은 바나나를 제외하고
사과 수박 딸기 블루베리 키위가 좋다고 해요
다른 과일들은 과당과 포도당 함량이 높아서
탄수화물을 섭취하는 것과 같은
효과를 낸다고 하네요~

GM다이어트의 부작용은
변비,어지럼증,두통,눈떨림의 증상이 있는데
전 공복에 유산균과 새싹보리차를 마시고
하루에 물2l와 비타민을 꼭 챙겨먹어요
또 매일 음식하면서 간을 보기 때문에
나트륨을 좀 섭취하게 되서 그런지
다행히 저런 부작용은 크게 나타나지 않았어요

그동안 저의 GM 다이어트 체중변화예요
2018.9 60~57 3kg감소
2019.2 57~55 2
2019.5 58~55 3
2019.11 59~56 3
2020.3 66~62 4

거의 70%의 근육량과 30%의
체지방이 감소하더라요
그동안 나트륨이 잡고 있던 수분이
GM 1~3일차 사이에 모두 빠지는 것 같아요
GM 7일이 끝나면 생리도 끝나고 이 후
일주일의 기간을 다이어트 황금기라고 하는데
전 저탄고지 식단으로 운동까지 병행해서
추가로 1kg 더 감량도 했었어요
물론 그 뒤로 또 폭식을 하기도 했지만요😭
이번엔 폭식의 횟수가 예전보다 줄어서 그것만으로도 정말 만족해요!
욕심내지 않고 한 달에 2~3kg 내에서만
감량하고 유지하려고해요
저의 방법이 다른 맘님들에게
조금이라도 도움이 됐으면 좋겠어요!