섭취량은 1600~1700 정도 운동량은... 적당한데... 하체를 운동하시든.. 상체를 운동하시든.. 탈탈 털린다..... 라는 느낌이 들 정도로 무산소를 해주시고... 그 후에 유산소를 10~15분 정도 해주세요^^ 그러면...... 좀 더 운동 시간 단축이 될테지만... 운동효과는 더 얻을 수 있을꺼라 봅니다. ^^

ssoma 섭취량이 기초대사량보다 500이나 많아도 괜찮을까요?ㅠㅠ 음식은 단백질신경써서 아무거나 먹어도되나요?아니면 음식 제한이 필요할까요?
네 내일 상체할예정인데 무산소 더 열심히 해볼게요! 유산소 생각보다 적게 말씀하셔서 놀랐네요.. 강도는 어느정도로 타야할까요?

밤밤송 어제 제가 올린 영상의 2번째 영상을 보시면 좋을 듯 합니다.

제가 무산소 후 유산소 운동시간을 짧게 잡른 이유는 특히나 무산소 운동에서 탈탈 털린 후 하는 유산소는 공복 유산소와 같은 효과를 가지기 때문에..... 짧게 해도 됩니다. 단.... 호흡이 ㅗㅓㄹ떡거릴 정도로 해주시면 됩니다. 대략 심박수 150~160 정도가 나오도록 ^^

ssoma 많은 도움이 되었습니다~
저..그런데 영상보고 동면중의 운동도우미 사이트 들어가서 계산했더니 섭취칼로리1,680나오고 줄일칼로리500으로 나와서 매일 섭취칼로리1100정도 나오는데.. 쏘마님께서는 1600먹으라고하시고.. 무슨소린지 이해가 안가네요..ㅠㅜ

밤밤송 우선 그 분의 이론에 대한 부분은 저도 어느정도 인정은 하는 바인데... 그 분은 체중을 이야기 하시지만 저는 신체발달을 이야기 하기에 접근이 사실 좀 달라요. 1600을 이야기한 이유는 기초대사량 1200 잡고... 소화대사량 200 활동대사량(운동 제외하고 하루 5000~6000보 걷는다는 가정) 200이면 벌써 1600 이에요. 거기에 지금 운동하시는 양까지 고민을 하면 1800 정도가 어느정도 체중감량을 유도하면서 신체발달이 가능한 영양섭취 섭취로 보는거에요.

제가 신체 발달을 이야기하는 이유는 우선 몸이 강해집니다. 그러면서 몸매가 이뻐지구요. 그러면서 기초대사량의 상향조정이 이뤄지기 때문에 섭취량의 향상 효과를 얻을 수 있고 그래서 추후 유지가 편합니다. 이런 이유가 있어서.. 영상의 그분과는 다소 차이가 있는데... 그준과 동의하는 한가지는 먹는것에서 가장 중요한건 적당한 섭취라는 부분입니다. 거기에서 적당량의 단백질섭취까지는 필수적인 부분이다 생각하고 있구요. ^^