다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
정체기 극복 어떻게 해야 하나요ㅠㅠ
하울누나
- 2020.05.31 00:22
- 318
- 7
다이어트 한달 째 되어 가고 있습니다!
정체기에 들어선 것 같아서 너무 할 맛이 안나요ㅠㅠㅠ
식단은 주로 아침은 거의 안 먹거나 임셰프 다이어트 도시락 한개 먹고 있구요.
점심은 너무 배고플 때만 일반식 간 세게 안해서 절반 정도 먹거나, 아메리카노랑 과일 약간으로 때울 때가 많습니다!
저녁은 목살 구워서 상추랑만 먹거나 아니면 굶을 때도 많아요!
식단 나름 철저하게 한다고 하는데..
운동량을 늘려야 할까요?
피겨스케이트를 배우고 있어서 주2회로 2시간30분씩 타고, 그 외에도 매일 헬스장에 가서 러닝머신 속도 6-8 정도로 40분, 스쿼트 5-60개, 복근운동 4-50개, 레그프레스 5-60개 등등 하고 있습니다.. 운동량도 상당한 것 같은데 정체기가 지속되는 느낌입니다ㅠㅠ
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먹는양이 운동량 대비 턱없이 적어요. 게다가 섭취 열량이 저녁에 집중되어 있는 형태구요. 정체기를 떠나서... 지금 하시는 다이어트법의 문제점입니다. 지금의 다이어트법으로는 몸 상할 확률이 높아요.
키가 어떻게 되시는지는 모르겠지만.... 160cm 전후의 키라면.... bmi상 정상범위의 체중입니다. 체중보다는 체성분 비율개선에 더 중점을 두시는게 좋고 그 과정에서 먹는것이 주는 영향을 제대로 이해하셨으면 합니다.
넵! 답변 감사합뉘다ㅠㅠ
일단은 매일 같은 시간대에 체중측정하시고요.
일기를 작성하셔요.
어제보다 늘었다? 내가 뭘 먹었지?
어제보다 줄었다? 내가 뭘 했지?
하듯이 일기를 작성하시면~
섭취량, 소모량 파악이 가능하겠네요.
하다못해 0.1kg(100g) 단위의 변화에도 분석해보시는게 좋아요.
화장실 다녀오면~ 그정도는 빠지거든요.
저게 매일 아침 눈뜨자마자 화장실 다녀온 공복 상태에서 체크한 몸무게입니다! 운동 식단 다 기록하고 있구여ㅠㅠ 근데도 정체기가 넘 지속되네요ㅠㅠ
하울누나 그러시면~
섭취량 = 소모량 군형상태인거 같고요.
1. 섭취량을 줄이든지~
2. 운동량을 늘리시 든지하시면~
바로 감량 나옵니다.
비드어0 네!ㅠㅠ 댓글 감사합니다
비드어0 ^^제 아이콘 누르셔서
현재진행중인 저의 체중변화를 참고하시면 되겠네요...
저도 정체기(?, 유지기)중이거든요.^^