아침 점심에는 밥 120g에 일반식 해요 반찬들이 보통 30g을 넘지는 않고 밥과 함께 달걀 흰자 30g 꼭 먹어주구요. 저녁엔 양상추120g 오이100g 방울토마토100g 파프리카나 베리류30g
해서 샐러드랑 닭가슴살100g 계란흰자30g 아몬드브리즈 마시구요. 가끔 닭가슴살대신 목살을 먹을때 빼고는 하루 평균 980정도 섭취하는거 같아요
이렇게 적어놓고 보니 너무 많이 먹나 싶네요

Ruywisdom 하루 얼마에 칼로리를 섭취하냐보다 어떤걸 얼마나 먹었냐가 다이어트엔 더 중요한데..지금 드시는건..아침점심120그램씩 총240에 밥을 드시는거죠? 일반식으로 하시면서 체중을 감량하시려면 탄수화물양을 조절하는게 필요합니다~오히려 지금보다 반찬을 더 드시고 밥은 120그램으로 두번을 드세요~~그리고 계란흰자만 드시는 이유가?노른자가 어찌보면 흰자보다 다양한영양소가 더많이 들어있습니다~~노른자에 오해가 그동안있어왔는데 지금은 노른자를 구지 피하실 필요는 없습니다~~지금 드시는 전체적인 식단이 단백질과 탄수에 너무 집중되신건데..오히려 탄수비중보다 지방섭취에 비중을 더 두시는게 체중감량엔 더 좋습니다~다이어트는 칼로리조절과 운동량보단 호르몬조절과 운동 적당한 영양소가 필수입니다~화이팅하세요~