비밀 댓글 입니다.

아뇨.목표가 25kg감량이고 현재 1/6
성공한 상태입니다. 지난달 생리가 끝난
직후부터 운동량을 늘렸고요.
섭취비중은 단백질> 탄수화물> 지방
순이에요.

마이너스25킬로 아~~다른글보니 정체기2달째신거 같은데 맞나요? 운동량은 어떤식으로 늘리셨고?평소 건강상태는 아무런 이상없으신지? 그리고 공복혈당이나 혈압은 어떻게되시는지? 단식은 해보셨는지? 마지막으로 지금 단백질위주로 영양소를 채우시는거같은데 체지방 내리는데는 지방섭취가 좋습니다~지방 단백질 탄수화물순으로 드시면 생각보다 체중 잘빠지실껍니다~저는 지방만 많이먹는다해서 완전 키토식을 추천하지않고요~그때그때 유연하게 식단하시는걸 추천하는데..어떤식이든 탄수량은50그램 밑을 추천드립니다~지금 상ㅈ대에선 단백질70~80그램정도 드시면 될꺼같고요~나머지 일일 섭취량을 지방으로 드세요~치즈나 견과류가 제일 먹기간편합니다~알레르기가 없으시다면요~운동 어떤식으로 하고계신지 답주시면 수정할부분있으면 말씀드릴께요~

마이너스25킬로 아~!!그리고 우유나 요거트같은거 드시려면 무지방?저지방보단 당분에 더~신경쓰셔야해요~지금하고계신방법을 전면수정하시면 좀더 다이어트가 원활하실듯합니다~

Timeup 운동은 그때그때 다르기는 하는데 일단
치팅데이인 월요일은 훌라후프 +다이어트 댄스
+ 걷기+덤벨 아령운동+띵끄부부 운동
이렇게 하고요. 예를 들어 화요일에 훌라후프
+상체운동+하체운동 이런식으로 했다고 하면
수요일은 훌라후프+덤벨 아령운동+다이어트
댄스, 목요일은 훌라후프+ 걷기 운동 ( 유튜브
채널 중에 엄마 TV나 띵끄부부 칼소폭 순한맛
) ...이런 식으로 하루 1시간~1시간 20분씩
하고 있어요.생리증후군일 때랑 생리 기간에는
조정하고 있고요.

Timeup 전에 혈액검사를 한 적이 있었는데 알레르기가
심하고 빈혈기가 있고 갑상선이 안 좋다는 결과가 나온 적 있었어요.그래서인지는 몰라도 7~8 시간 자도 내내 피곤하고 간식 야식 안 먹어도
살이 금방 쪄버리고 소화불량이 심해서
죽으로 끼니때울 때도 있고 그래요.

마이너스25킬로 띵끄부부운동 저도 본거같은데...운동 쉽게 잘설명하더라고요~운동하실때 제일중요한부분은 유산소에경우 심장에 자극을 줘야하고 웨이트에경우 근육에 자극을줘야하는데 같은강도로 하면 근육이든 심장이든 적응을해버리죠~그럼 처음시작했을때보다 에너지소모는 오히려 적을수있습니다~그럴땐 유산소든 웨이트든 빠르기나 강도를 확~높이기보다 횟수와 복합운동을 하시는게 좋습니다~유산소같은경우 인터벌트레이닝처럼 안정적시간을 최소화한다던지 웨이트같은경우는 서킷트레이닝을 활용해서 한가지씩운동 하지마시고 같은부위운동을 두가지정도로 1세트로 만들어서 하게되면 같은 무게라도 자극이 더됩니다~

Timeup 인티벌 트레이닝이랑 서킷 트레이닝이 뭔지
알려주실 수 있나요?