다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
유산소 운동 저강도 장시간, 고강도 단시간 뭐가 더 나을까요?
나날뚜있다
- 2020.06.16 21:20
- 215
- 6
식단80 운동20이라길래 식단보다 미치는 영향이 적을거라 생각되어 운동은 하고싶은대로 하려고 지금까지 근력 위주로 하고 있었어요- 유산소는 너무 힘들어서ㅠ
근데 유산소가 살빼는데 좋다길래 정말 곰곰히 생각해본 결과 근력을 좀 줄이고 유산소를 늘리려하는데요
오래하는걸 싫어해서 그냥 빡세게 단시간 빡하고 끝내려고 근력 대략30분(부위별로하는근력운동), 고강도 20분 유산소 운동 하려하거든요
유산소 고강도를 단시간에 하는거 저강도를 장시간에 하는거 뭐가 효과적 일까요?
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근력 30분에 유산소 홈트 중강도 30분 만해도 살은 충분히 빠져요. .거기서 조금 더 욕심내자면 그 이후로 저강도로 오~래하시면되요.
일단은 이마에 땀이 송글송글 맺혀야 살이 정리되는데요~
기본적으로 최대심박수 × 70%의 심박수에서부터 땀이 맺히기 시작합니다...
땀이 어느정도 나줘야~ 지방이 녹을텐데 말입니다...
근력운동은 땀이 삐..질 약간 나올듯 말듯 이러다가 유산소 운동하면 땀이 목에 흐를정도? 에요
운동하고 심박수도 체크해봤는데 138정도 나오더라구요
나날뚜있다 최대심박수 = 220 - 만나이
하시면 되고요,
거기에 70% 하시면, 적정인데요.
땀나기 시작하는 시점이고요.
80% 이상이면~ 숨넘어갈겁니다...^^
비드어0 운동하고 나면 헉헉헉 이정도라 아직 80%이상은 안가본거같네요ㅋㅋ 적응이 될련지는 모르겠지만 된다면 운동 조금 더 늘려서 해볼게요!
그렇군요.. 다행이네요...ㅠ
살은 빼고싶은데 힘든건 싫고 그러다보니 재생목록에는 근력운동만 가득하고ㅋㅋ
강도 있는 유산소 하니까 확실히 힘들긴 하더라구요!