저는 77.8kg에서 65kg유지 하고 있어요 저는 식사를 야채위주로 먹어요.
그리고 탄수화물 대신 단백질인 고기를 선택했구요.
아직 만족하는 몸무게는 아니지만 더 빼고 있는 중이구요. 야채와 고기를 200g이면 야채는 두배 정도 쌈장먹지말고 양념된 고기는 피하시고 탄수화물은 다른 가족에게 양보하세요.

본인의 문제점에 대한 진단을 받으려면 인바디(가정용인바디체중계x), 평소 생활방식, 운동량, 기초대사량, 활동대사량, 식단방식, 체형유형등 전체적인것을 봐야 정확한 진단을 할 수가 있어요.

일부분인 내용에 대해서만 봐서는
정확한 진단이 아닌, 그럴수 있다라는 애매모호한 진단만 내려질것같아요

적은 내용만 봤을때는 아점저들 식단 자체들도 다 좋지않고

헤이즐넛 라떼를 드시는것보다 차라리 아메리카노가 나을것같구여

시중에 파는 견과류바 드시는것보다 차라리 견과류를 드시거나 커클랜드 프로틴바 단백질을 섭취하는게 더 나을것같아요

체지방은 허벅지만 뺀다 팔뚝살만 뺀다 이런건 말도 안되는 소리구용
웨이트만 하는게 아닌 유산소도 해주시구요!

홈트 운동 3가지는 하체근력운동인것같은데 상체근력도 해주셔야해요

글이 너무 길어질것같아서 구냥 여기까지만 쓸게여!