30일 플랭크 13일차 성공!
쵸코B
가슴데이 머신 체스트프레스 10셋 15ㅡ30 펙덱플라이 7셋 15ㅡ30머신숄더프레스 5셋 10ㅡ15리벌스펙덱 플라이 5셋 15ㅡ30 스미스 숄더프레스 5 3셋플랫체스트프레스 8셋 5ㅡ20인클라인 체스트프레스 6셋 5ㅡ15케이블 숄더레이즈 10ㅡ20 4셋덤벨프론트레이즈 3kg 20 4셋
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