제가 무릎도 아프고 흉추마디마디도 쑤시다 보니까, 유명 유투버들의 루틴 홈트 들도 저에겐 통증을 유발하는 경우가 많더라고요.

서울대 강남센터 재활의학과 정선근 교수님 영상을 봤는데, 고개가 끄덕여져서 몇 개 공유해 봐요.
교수님 영상에 보면 연골, 뼈, 근육, 말초혈관 순으로 노화가 빨리 온대요. 연골이 제일 먼저 손상되니, 디스크(연골조직)를 안 다치게 운동하는 게 정말 중요한 것 같어요.

1. 빵땡이 근육 강화 하는 가장 안전한 운동
(에너지 소모와 수명을 좌지우지하는 빵땡이 근육 키우기)

헬스장에서 다리 벌리기

헬스장 못 가면 세라밴드 사서 집에서 다리벌리기.
다리 오므리기는 허리에 무리 간다네요.

https://m.youtube.com/watch?v=mfOd74bwmyA&t=332s
원 동영상


2. 무릎 강화 운동

무릎은 운동을 할수록 튼튼해지지만 기능한도가 있어서 부담이 적은 운동을 해줘야 한다네요.

우선 유산소 운동으로는
걷기 해서 아프면, 일렙티컬 하고, 트레드밀 걷기, 고정 자전거순으로 아프면 운동을 바꾸라고 합니다.

그 다음 근력 운동으로는
제가 방구석에서 이불로도 구현한 적 있는 레그 익스텐션이나,
레그 프레스, 그리고 발 뒤꿈치 들기 등이 좋다고 하네요.

https://m.youtube.com/watch?v=A3u_29wApQ0

그리고 척추에 안좋은 운동도 첨부해 봐요