다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동량은 어느정도가 적당한가요 ㅠ
heeju^^^
- 2020.07.14 22:56
- 236
- 7
평소 3-4천보 걷고 운동 일절 안하다가 164센치에 64키로 찍고 현타와서 2주전부터 시작했습니다.
하루 만이천-만오천보정도 걷고 75층 아파트 계단 오르고 일주일에 1-2번 필라테스 합니다
식단은 평소보다 반정도 먹으려고 노력중인데
살이 잘안빠지네요 근육량만 줄어든거같고
너무 고민이에요 ㅠㅠ
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유산소를 너무 과도하게 하시면 근손실의 우려가 있어서, 근력운동 병행 더 하시는 게 좋아요. 필라테스 + 홈트로 근력운동 같이 해주셔야 기초대사량 감소를 막으면서 안전하게 살 빼실 수 있어요. (근손실 많이 오면 살이 잘 찌는 체질이 됩니다.)
저랑 비슷하시네요. 걷기 중간중간에 뛰기를 넣어주면 살이 좀더 빠질것같고. 댓글들처럼 근력운동 병행해야 할것같아용
뛰기는 못해요 ㅠㅠ 이놈의 저질몸뚱아리 무릎이랑 허리 발목이 안좋아서
ㅠㅠ
감사합니당~~^^
그리고 식단은 양을 줄이시는 건 좋으나, 단백질 풍부한 걸 드셔야 굶음으로 인한 근손실도 그나마 막으실 수 있습니다 ㅜㅜ
필라테스 1주일에 한번꼴이라 큰도움이 안될거같아요 홈트 한번해볼께요
감사합니다~~~!!!
근손실 ㅠㅠ 무섭네요 ㅠㅠ
운동량은 충분해보이시는데
식사가 평소량이 3000kcal드시다가 1500kcal로 드시는건지
1500에서 750으로 드시는건지
근육량이 줄고있다는건 그만큼 음식섭취가 원활하지 않다는 신호입니다만
heeju님이 어느부분에서 잘못된방식으로 다이어트를 진행하고 계신지 다시 한번 확인해보시는 계기가 되는게 좋으리라 생각합니다!
평소 칼로리를 따져보진않았지만 3000은 넘었을거같아요;; 이주정도 800선으로 먹다가 요즘엔 1000-1300선으로 먹고있어요