팁&노하우
나만의 기준3
bklong
- 2016.02.21 22:57
- 402
- 6
안녕하세요!
30대초반 직장인 입니다.
1주차 이고 현재까지 3kg 감량 했습니다.
식단을 공개 하겠습니다!
1. 아침
1) 죽 ( 야채죽, 쇠고기죽, 참치죽 )
아무거나 한가지를 반만 먹습니다!
아주 많니 씹어서 먹습니다.
2) 단백질 쉐이크 ( 한스푼 + 우유 200ml )
2. 점심
1) 닭 가슴살 150g, 밥 100g
2) 백반 소식 ( 밥100g, 국물 절대 안됨!,
반찬 소식 및 많이 씹을 것! )
3. 저녁
1) 감자 1개, 단백질 쉐이크
(1스푼+우유 200ml), 바나나 1개
* 1), 2) 1개 선택하여 먹을것~
*반드시 무엇이 되든 많이 씹어 먹기!!!
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도봉산꽃돼지 네^^ 좋은 생각 입니다! 단~! 식단 계획 이외에 다른것은 절대 먹지 않았으면 좋겠습니다^^
저도 담달부터 이렇게 먹어봐야겠어요
요즘 운동을 아무리해도 음식조절이 안되니 체중이 멈추어버렸거든요~^^
선주a 다신 트레이너 앱에 전신 프로그램이요.^^ 궁금하면 언제든지 질문하세요~
룩엣미 ^^
운동은뭐뭐하셨나요?
ㅊㅋㅊㅋ