새벽웨이트 오전 5시ㅡ7시30분 (2시간30분)
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가슴 &어깨
스미스 인클라인 체스트프레스 5ㅡ15 8셋
플랫벤치 체스트프레스 20 ㅡ15 20 5셋
푸쉬업 20 5셋


스미스 숄더프레스 5ㅡ20 8셋

머신 체스트 프레스 10ㅡ30 8셋
펙덱플라이 15ㅡ30 20 8셋

리버스 플라이 15ㅡ20 20 7셋
with 컴파운드 덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈 2kg 7셋
8kg 덤벨 뒷근육당기기 7셋

레터럴레이즈 3 4 5kg 30 40 50
덤벨 한팔씩 프론트레이즈 3 4 5 20 7셋
원판 프론트레이즈 5kg 7셋

케이블 플라이 가슴 5 10kg 20 5셋

케이블 스트레이트바 레이즈 어깨5셋
원판 5kg 프론트레이즈 컴파운드 5셋
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삼두
스트레이트바 20kg 25 30kg 7셋

복근
케이블 크런치
40 45 50 45 40 30개씩 5셋 마지막 50개
레그레이즈 20 5셋

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완료