커뮤니티 - 다이어트 일기 - 09월 01일 (음식 1699kcal, 운동 1027kcal)

운동>
.점핑 30분+별도 상체 팔뚝살 5분
.근력 복부 타파타 2세트씩
.실내 싸이클 오전 30분/오후 62분 (팔뚝살 운동 병행
.스쿼트 20회 3세트, 플랭크 숄더터치 10회 2세트, 시티드 니업 20회 2세트

특이사항>
.일주일 밀가루x+운동.식단 병행 후 금일 인바디 측정
.3개월간 본격적으로 식단+운동 시작/만찬으로 오후에 허니브레드와 배라 섭취 (저녁 늦게 1시간 30분 운동
.허벌티 물에 타서 마시기 시작
.금일 물 3.6L 섭취

아침식사 : 295kcal (17.36%)

바나나	40kcal
초록사과(아오리)	25kcal
[제스프리] 골드키위	22kcal
대추방울토마토	6kcal
블루베리	11kcal
[통밀당] 통밀식빵	60kcal
[통밀당] 통밀팥빵	107kcal
싱가포르 카야 노슈가	24kcal

오전 간식 : 90kcal (5.30%)

[허벌라이프] 단백질쉐이크 초코맛

90kcal

점심식사 : 477kcal (28.08%)

맛불리 장조림.두부 덮밥

돼지 안심	88kcal
마늘	18kcal
삶은 달걀	136kcal
양배추	10kcal
양파	8kcal
진간장	4kcal
현미밥	152kcal
1일1샐혼합채소믹스	11kcal
미역줄기볶음	2kcal
두부	48kcal

오후 간식 : 837kcal (49.26%)

치팅+3개월 앞 둔 마지막 만찬

[배스킨라빈스] 수퍼 펭귄 시리얼	265kcal
[배스킨라빈스] 민트초콜릿칩	115kcal
[카야 하우스] 카야 Kaya	45kcal
삼립) 허니브레드	412kcal

운동 : 1,027kcal

싸이클 실내자전거	210kcal
만보걷기	233kcal
싸이클 실내자전거	558kcal
스쿼트	14kcal
핸즈 플랭크 숄더 터치	12kcal

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