다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
식단 봐 주실 분!!!
oxodkd
- 2020.09.02 16:11
- 145
- 7
일단 저는
12시쯤 아침 점심 겸으로
콩나물 100g, 현미밥 35g, 당근•애호박 등등 20g, 돼지 목심 or 닭 안심 25g, 간장 한 스푼 (칼로리 계산해 보니까 대충 150 정도 나와요!)
불포화 지방 채우기용으로 호두 5g
6시쯤 저녁으로
삶은 계란 하나 (45g) 크래미 몬스터 크랩 하나 (35g)
이렇게 먹고 있는데 하루 섭취 칼로리가 400 중반 정도 되더라고요 근육 만들고 하려면 섭취 칼로리를 늘려야 할 것 같은데 어떻게 늘려야할지 모르겠어요 양으로 따졌을 땐 배도 별로 안 고프고 딱 적당한데 ㅠ.ㅠ... 어떻게 고치는 게 좋을까요
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점심에 바나 하나추가(93칼로리)
점심과 저녁 중간사이 3시에 단백질보충제 추가
(제가 먹는거 기준 90칼로리)에아몬드 브리즈 오리지날(45칼로리)
저녁에 삶은계란은 두개로 늘여주시구요(68칼로리)
크래미 몬스터..이건 삭제하시고 야채샐러드(50칼로리내외)추가하셔서 드시면 총 600칼로리 내외로지금보다 훨씬 영양면에서 나을것 같아요.
구체적 제시 정말 감사해요 ㅠ ㅠ 이렇게 한 번 해 봐야겠어요!!!
oxodkd 적당히 드셔야 근육도 큰답니다..
근력운동 정말 매력있어요^^
화이팅해요 🙌
우와 저렇게드셔도 배가 안고파요? 대단하십니다~~ 저라면 중간에 우유,치즈 등 먹어주고 두부요리정도 곁들이거나 샐러드 먹어줄거같아용~
콩나물이 포만감을 잘 채워주는 것 같아용... ㅎㅎ 단백질 위주로 조금 채워 넣어 봐야겠어요!! 감사합니다
oxodkd 콩나물은 그냥 무침으로 드세요?
80점맘 그냥 재료 다 물에 삶고 비빔밥처럼 해서 먹어용!!