《50-60kg대》목표체중까지 달려보자👊
어제 오늘 공체, 슬슬 눈바디 변화준비
난복권이닷!
- 2020.09.06 13:54
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어제 62kg대를 달성했어요. 처음 다이어트를 시작했던 몸무게가 65kg정도 인데 3kg정도 감량했네요. 아직은 얼굴살도 그렇고 다른 부위도 눈바디에 큰 변화가 없네요. 그래도 꽉 꼈던 바지가 티하나 정도 넣을 수 있을만큼 여유가 생겼어요!! 팔뚝도 약간 라인이 잡혔는지 팔뚝때문에 안 들어갔던 옷도 이제는 꽉 끼게 입을 수 있네요. 그동안 간단한 무산소 운동만 했었는데 체지방을 빼려면 유산소가 훨씬 효과적인가요!?? 대부분 다이어트를 하시는 분들을 보면 유산소하다 근력운동으로 넘어가시더라고요. 아직은 뱃살이 고민인지라ㅜㅠ 유산소와 무산소 비율을 어떻게 하면 좋을까요??? 이제 슬슬 확연한 눈바디 변화도 보고 싶네요. 아시는 분 있으시면 조언해주신다면 감사드립니다!!
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저는 사진찍는게쑥스러워서 눈바디를안남기구있어영ㅠ 복권님은 꼭 사진남겨서 변화의과정을 눈으로확인하셨으면 좋겠어영😊
유산소 근력운동 둘다해야해요..
유산소만하고 근력을 안하면 살이 다시 쉽게 찌더라고요..힘들어도 같이 합니다..
그리고 유산소는 30분 이상은 해야한다네요~~
같이 해야되는군요. 번갈아가면서 해봐야겠어요. 답변 감사합니다.
공복유산소 추천합니다~눈바디는 물론이고 체중감량에 효과적이예요!
체지방율에 따라 유산소 혹은 무산소 비율이 다른데요..체지방율이 정상기준치보다 높다면 유산소 70무산소30정도로 잡아주시면 되요~
작년에 인바디했었는데 체지방률이 좀 높았어요. 공복 유산소와 7:3 비율로 열심히 해볼게요. 감사합니다.
난복권이닷! 체지방이 정상치로 가게되면 유산소 60에 무산소 40정도로 맞춰주시는게 좋아요~ 운동방식은 같은 강도와 방법으로 꾸준히 하는건 지양해요~3달정도 지나면 정체기가 와서 효율이 떨어지더라구요..여러가지 루틴으로 번갈아가며 하시는게 효율적이예요^^화이팅해요 🙌