몸무게보다 입으시던 옷으로 보시는게 좋을 것 같아요ㅠ 0.4키로면 생리적으로나 기계적으로나 충분히 찔 수 있는 무게라고 생각해요

비밀 댓글 입니다.

흠~ 고도비만~
제가 5년전에 들어봤던 단어입니다.

먼저는 전체적으로 강화하기가 필요해요.
지금의 체중으로는 어떠한 운동도 감당이 않되요. 무리가 가서 평생 운동 못하실 수도 있어요.

처방
0. 시작하기전에 체중을 측정합니다.
1. 모든 간식 끊기(운동없이)
- 이걸로만으로도 1주일에 1~2kg 감량 가능합니다
2. 철저히 내 살과의 전쟁을 선포하셔요.
- 다른사람들에게 굳이 소문 안내셔도 되요.
- 내 자신과의 싸움이니...
- 내가 먹는 모든 것은 살로간다!!! 잊지마시고요.
- 내 자신에게 독해지셔야 합니다.
3. 간식끊기 1주일후에 체중을 측정합니다.
- 양심에 손을 얹고, 간식 완전히 끊으셨는지 반성해봅니다.
- 간식끊기만으로도 충분히 체중감량이 도움이 됩니다.
- 하지만, 더디게 빠지기 때문에 조금의 자극이 필요합니다.
- 여기까지 운동은 절대금물!!

간식끊기 유지하시면서~
4. 운동을 시작합니다.
- 절대무리하지 마시고요.
- 그냥 운동복으로 옷갈아입고, 딱 10분만 걷고 돌아옵니다.
- 힘이 남는지, 숨차고 부족한지 파악하기 위한거니 10분만 걷고 오셔요.
5. 어제의 10분 걷기가 힘들었으면~
- 오늘은 5분만 걷기하시고 돌아오셔요.
- 힘이 남았다 싶으시면~ 20분으로 늘립니다
5.1 5분걷기가 익숙해지시면~
- 5분걷기를 계속 매입합니다.
- 평상시 5분이상 걷는다고요?
- 그건 일이고요. 완전히 걷기에만 집중해서 5분을 걸으셔요.
5.2 오늘은 20분 걷기해보시고요
- 여유로우면 다음날 +10분 더
- 힘들면~ 익숙해질 때까지 20분만...걷기유지
6. 여기까지는 매일같이 진행해주셔요.
- 5.1의 경우 1주일후 35분까지 가면 좋고요.
- 5.2의 경우 1주일후 70분까지 가면 좋고요.
- 주의!!! 절대 힘들면 시간늘리지 마셔요.
7. 여기까지 간식은 끊으신체 진행하셔야 하고요.
- 2주간 대략 2~3kg 정리되시면 성공입니다
- 절대 무리하는 것은 금물!!!
8. 이제는 습관이 되셨기를...
- 매일같이 간식끊고, 걷기시간 늘리고...
- 체력이 뒷받침되는 한까지 운동시간을 천천히 늘려가시면~
- 무리없이 근력강화되면서, 체중감량 성공가능합니다.
9. 대부분은 간식끊기에서 부터 걸려요...ㅠㅠ
- 다음은 스스로 운동량 늘리시면서 체중감량에 정진하시기를 바랍니다.

글이 좀 기네요...ㅠㅠ

일단은 식단조절과 유산소가 답일듯요. 마음 독하게먹고 식단을 많이 줄이시고 매일규칙적으로 걷기라던지 실내사이클, 줄넘기나 팔벌려뛰기같은거를 한시간반정도씩 해보세요. 기본적으로 10키로정도는 금새 다운되지않을까 싶어요. 그이후부터는 운동량을 좀더 늘려주셔야 가능할듯요. 홧팅이에요