한달에 그정도 체중을 만드는 방법은 거의 굶다시피 해야겠네요. 밑에 멘토님들이 잘얘기 해주셨으니 충분히 이해했으리라 믿어요. 여기 그룹이름처럼 다욧의 정석을 실천하고 있는 사람들만 남아 있어요^^
지금도 충분히 이쁜 모습일거라고 생각해요. 목표를 이루되 기간을 좀더 길게 3개월 이상 잡고 건강한 방법으로 겉모습 뿐 아니라 마음에도 튼튼 근육이 생길 수 있도록 자존감 높은 다욧 하시길 바래요♡

대신 근육을 늘이려면, 특히 여자가 근육늘이기는 정말 어려운일이라서 운동도 근비대 훈련 방식으로 빡세게(중량을 높게) 해야 할 뿐 아니라 먹는것도 1800 1900 이상 먹어야 근육이 늘어요

기초대사량보다 안먹으면 체지방은 안빠지고 근육은 줄어요. 하루종일 숨만쉬고 아무것도 안하고 누워있는데 쓰는 칼로리가 기초대사량인데 그것도 안먹으면 몸이 비상사태라고 느껴서 대사활동을 줄여서 기초대사량은 점점 줄거든요😨 빨리 빼려하기보다는 글에 쓰신거처럼 근육을 늘이고 체지방만 줄이려면 일단 잘먹어야돼요. 얼마만큼 먹어야하냐면 기초대사량+활동량 만큼은 먹어야하고 운동을 통해 근육을 늘이고 체지방을 태워야하는거에요. 물론 운동없이 적게먹어도 살은 빠지지만 터무니없으 적게먹으면 더 안빠지고 잘 찌는 체질로 점점 바뀌어요. 기초대사량이 1143이시고 운동도 많이 하는편이셔서 하루 1600칼로리 먹으면 살 잘빠지실거에요.

운동은 많이하는데 먹는양은 너무 적어요😱 기초대사량에서 좀 더 챙겨드셔야해요😥 칼로리를 보기보단 탄단지의 비율을 보는게 조금 더 낫습니당