2020/12/30 15:43
성인 2161명 조사…"운동은 '요요' 방지에 효과

홍익병원 가정의학과 김원용 과장팀이 대한 가정학회지에 발표한 연구에 따르면, 체중을 3kg이상 감량 하려면, 운동이나 단식보다 적절한 식이 조절이 병행돼야 한다네요;;

기사 주요내용 아래 발췌합니다.

체중 감량 효과를 보기 위해서는 식이 조절을 어떻게 해야 할까? 서울대 의대 국민건강지식센터에 따르면, 두 가지 방법이 있다. 먼저, ‘저칼로리식’이다. 여성은 하루에 800~1200칼로리, 남성은 1200~1400칼로리를 섭취하는 것이다. 이를 위해서는 칼로리 밀도가 낮은 음식(고구마, 당근, 토마토 등의 채소)을 위주로 식단을 짜면 된다. ‘저지방식’도 좋다. 지방으로 섭취하는 칼로리를 15~20% 이하로 제한하는 것이다. 반찬이나 간식을 불포화지방이 많은 식품(올리브, 호두, 고등어, 아몬드 등)으로 구성하면 되는데, 이는 체중 감량 효과뿐 아니라 총콜레스테롤과 저밀도지단백(LDL)을 낮추고 인슐린 민감도를 개선해 염증도 억제해준다.

운동은 요요를 막기 위해서 하는 거라구.
아 벌써 1500kcal 정도 먹었는데 크흡;; 1200정도라니;;

기사원문 링크>>

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2020123002214&ref=popin