๋ค์ด์ดํธ ํต์ฌ์โฆ ๋จ์ ๋ง๊ณ , ์ด๋ ๋ง๊ณ '์์ด ์กฐ์ '
2020/12/30 15:43
์ฑ์ธ 2161๋ช
์กฐ์ฌโฆ"์ด๋์ '์์' ๋ฐฉ์ง์ ํจ๊ณผ
ํ์ต๋ณ์ ๊ฐ์ ์ํ๊ณผ ๊น์์ฉ ๊ณผ์ฅํ์ด ๋ํ ๊ฐ์ ํํ์ง์ ๋ฐํํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ์ฒด์ค์ 3kg์ด์ ๊ฐ๋ ํ๋ ค๋ฉด, ์ด๋์ด๋ ๋จ์๋ณด๋ค ์ ์ ํ ์์ด ์กฐ์ ์ด ๋ณํ๋ผ์ผ ํ๋ค๋ค์;;
๊ธฐ์ฌ ์ฃผ์๋ด์ฉ ์๋ ๋ฐ์ทํฉ๋๋ค.
์ฒด์ค ๊ฐ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๊ธฐ ์ํด์๋ ์์ด ์กฐ์ ์ ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผ ํ ๊น? ์์ธ๋ ์๋ ๊ตญ๋ฏผ๊ฑด๊ฐ์ง์์ผํฐ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋ ๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์๋ค. ๋จผ์ , โ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ์โ์ด๋ค. ์ฌ์ฑ์ ํ๋ฃจ์ 800~1200์นผ๋ก๋ฆฌ, ๋จ์ฑ์ 1200~1400์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด๋ค. ์ด๋ฅผ ์ํด์๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ฐ๋๊ฐ ๋ฎ์ ์์(๊ณ ๊ตฌ๋ง, ๋น๊ทผ, ํ ๋งํ ๋ฑ์ ์ฑ์)์ ์์ฃผ๋ก ์๋จ์ ์ง๋ฉด ๋๋ค. โ์ ์ง๋ฐฉ์โ๋ ์ข๋ค. ์ง๋ฐฉ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ 15~20% ์ดํ๋ก ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด๋ค. ๋ฐ์ฐฌ์ด๋ ๊ฐ์์ ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ์ํ(์ฌ๋ฆฌ๋ธ, ํธ๋, ๊ณ ๋ฑ์ด, ์๋ชฌ๋ ๋ฑ)์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑํ๋ฉด ๋๋๋ฐ, ์ด๋ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ํจ๊ณผ๋ฟ ์๋๋ผ ์ด์ฝ๋ ์คํ
๋กค๊ณผ ์ ๋ฐ๋์ง๋จ๋ฐฑ(LDL)์ ๋ฎ์ถ๊ณ ์ธ์๋ฆฐ ๋ฏผ๊ฐ๋๋ฅผ ๊ฐ์ ํด ์ผ์ฆ๋ ์ต์ ํด์ค๋ค.
์ด๋์ ์์๋ฅผ ๋ง๊ธฐ ์ํด์ ํ๋ ๊ฑฐ๋ผ๊ตฌ.
์ ๋ฒ์จ 1500kcal ์ ๋ ๋จน์๋๋ฐ ํฌํก;; 1200์ ๋๋ผ๋;;
๊ธฐ์ฌ์๋ฌธ ๋งํฌ>>
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2020123002214&ref=popin
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ ๋ ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ด 1400์ด๋ผ 1200์ด๋ด๋ก๋ ๋ชป๋จน์ ๊ฒ ๊ฐ์์ 1600๋ง ๋จน์ด๋ ๋น ์ง๋๋ผ๊ตฌ์
์์ฐ ์ข๋ค์. ์ ๋ ๋ ธ๋ ฅ์ ํด๋ด์ผ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์์ด์กฐ์ ๋ ์ด๋ ค์์.๐คฃ
1200์ ์์ ๋จน์ด์ผ ๋น ์ง๋ค๋๊ฑด ๋ง๋๊ฒ ๊ฐ์์.๋ ๋จน๊ณ ์ถ์ผ๋ฉด ์ด๋์ ๋ ํด์ผ๊ฒ ์ฃ .๐
์ด๋ ๋ ํด๋ ์ผ๋จ ์ฒด์ค์ ์ ์ ๋น ์ง๋ ๋ฏ ํฉ๋๋ค. (๊ทผ์ก๋ผ์ง๋ก;;)