다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
헬스장 운동시
쥬꼬
- 2014.11.30 01:19
- 183
- 1
일주일간. 근력 기구운동 으로 단기간 몸좀 바짝만들고 싶습니다.
근력 1시간 유산소 30분 할생각인데
근력운동시
상하체 골고루 하는게 좋을까요 하루 상체 하루 하체가 좋을까요?
의견 부탁드려용~~
유산소 시간은 적당한가..
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근력을키우시고 싶으시다면~ 근력이 운동하구 유지되는 최장기간이 2-3일이라구 하더라구요~ 매일운동가능하시면 등 가슴 하체별로 하루씩 해주시고 시간은 첨이시면 보통 50분정도가 적당하고, 최소 2일에 한번은 운동할경우, 골고루하시되 시간은 한시간 반정도가 적절하실듯 합니다ㅋ지금 지방량이 어느정도되시는지 모르겟지만, 지방량이 20프로정도로 가정한다면 유산소는 시간은40분-50분, 속도는 6.5-7.0정도로 걷기해주시면 적당할꺼라 조심히 예상합니다ㅋ유산소는 빨리걷는게 지속적으로 하기에 무리도안가고 자세도 더 커져서 골격에 힘이 더 주게 되더라구요ㅋ제경험상을 토대로 말씀드리는거라 참고만이라도 되셨음합니다^^!!