가공된 것만 피하셔도 좋아요! 최대한 그대로의 식품인 것! 그렇지만, 건 과일은 너무 당이 많아서 피하는 걸 추천합니다.

고기는 사실 식품 그대로라 고기만 먹으면 괜찮거든요. 닭 가슴살이 제일 단백질 비율이 높아서 그런거구. 다른 생선이나 고기에서도 단백질 찾아 먹을 수 있어요!

간식은 생 야채가 제일 좋아요~ 끼니 때 배를 채우고 심심한 입 달래주는 용도라면 오이 / 당근 / 양배추 / 샐러리 등을 소스 없이 잘근잘근 씹어 드시는 게 좋습니다.

요리 간도 최소한으로 하시는게 좋아요. 간장이랑 소금으로만 야채랑 고기 굽거나 데칠 때 써도 충분히 그 재료 맛 즐기는데 불편함 없거든요! 아자아자!

탄수4: 단백질4:지방 2 비율로 추천합니다:)

저는 저녁에 닭가슴 샐러드로 다이어트 중이에요.

김신영레세피로 유명한 오징어데친거에 들기름섞어서 만든 김밥 존맛이에요

식단은 선택지가 엄청많아요. 사서 드실 생각이라면 다이어트도시락,닭가슴살 이런거 요즘 잘나와있고 간식같은것도 요즘 엄청 잘나와서 고구마말린거나 코코넛말린거나 곤약젤리나..엄청 많아요. 다이어트푸드 파는 사이트 가시면 종류별로 엄청많아요.

참고로 전 마른비만이라 밥공기만 반으로 줄이고 칼로리 조절만한하고 운동하는데 한달에 5프로씩 줄어서...지방만 빠지면서 몸무게 유지해야하는 체중감량보다 더 어려운 과제를 수행중입니다.

참 식단은 평소 드시던 것 드세요. 그리고 다신 어플에 드신 것 모두 기록하시면서 쳌.하시고, 정말 나쁜 것 튀김 빵 케익 아이스크림 삼겹살 같은 것 일부러 찾지 않는 정도 수준이면 됩니다.

운동은 뭐든 좋으나 밥먹고 바로할 수 있는 운동으로 1시간 정도 빡신 운동 30분정도 필수입니다.

그리고 자신의 상태를 알아야합니다.
전 마른 비만이고, 기초 대사량이 얼마인지 알고, 기초 대사량보다 50프로 쯤에서 칼로리 조절하며, 하루 섭취량의 50%칼로리를 운동으로 소비해버립니다.