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다이어트 일기

약 40일동안 -8.5kg정도 뺐네요!!

다신등급

나찐찐

  • 2021.04.12 09:30
  • 566
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약 40일동안 -8.5kg정도 뺐네요!!

일단 코로나와 바쁜 생활로 인해 운동할 시간도 없어 진짜 인생 최고 몸무게를 찍게 되어....이번엔 진짜 제대로 해본다 마음먹고 다이어트 중입니다.
원체 많이 쪘던지라 눈바디 티가 엄청나게 나지는 않지만 그래도 꽉 끼던 옛날에 샀던 슬랙스가 다시 좀 편해졌다는 것 정도는 있겠네요^^;; 아 제 키는 165cm입니다.

저칼로리 다이어트를 하려고 굶거나 하지는 않았고, 운동을 최대한 매일 하려고 노력했습니다. (물론 매일까진 아니지만 일주일에 5번정도는 한 것 같아요)
그리고 간헐적 단식으로 12시에 한 번, 6시에 한 번 음식을 먹되 막 배가 안부르게 먹거나 하지는 않았어요. 대신에 닭가슴살볶음밥(미트리나 허닭)을 먹거나 닭가슴살 샐러드를 하루에 한끼정도 대체해서 먹었던 것 같아요. 나머지 한끼도 건강식으로 먹거나 아니면 그냥 집밥 먹을때도 많았구요ㅋㅋ

그리고 최대한 밥을 먹고난 후 30분~1시간 이내에 실내자전거로 가볍게 운동했습니다. 밥을 먹고나면 혈당수치가 높아지는데, 이때 저강도 운동을 하면 혈당수치를 낮출 수 있다고 하더라구요. (고강도운동은 소화를 방해하고 별로 좋지 않다고 합니다!)

결론적으로 저는 칼로리이론에 따라 칼로리를 막 측정해서 먹지는 않았고, 최대한 인슐린 분비가 덜 되도록
1. 비정제음식, 다이어트식 위주 식사하려고 노력(물론 가끔씩은 정제음식도 먹음 치팅데이도 갖기는 함)
2. 인슐린 분비를 낮추기 위한 간헐적 단식
3. 인슐린 분비를 낮추기 위한 식후 저강도 운동

이정도를 꾸준히 한 것 같아요!!
제가 잘 하고 있는건지는 모르겠지만 앞으로도 열심히 다이어트해서 다시 예전처럼 앞자리 수 바꿔보려고 합니다. 이제 다음주면 바쁜것도 끝나니 헬스도 열심히 다녀보려구요ㅎㅎ 60kg대가 되면 후기찌러 또 오겠습니다!!!

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