ํ ์ ์์ด ์ผ์ ๊ณต์ฒด -๋ชฉ์ ์ข์
[ํ ์์ผ ์ด๋]
๋ฒํฐ ์๋ฌด ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ, ์ ํธ์ฌ์ + ํ์ ์ผ๋ก ์ค๋น์ด๋. ์์ ์ฐ์ด๋๊ณ ๋๋ ค ๋ณด๋๊น ์์ฒญ ํ๋์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ค์ฌใ ์ญ์ ๋ถํ๊ฐ ๋ ๋์ด.
๋ฐ๋ ๋ฐ์ํฌ 20๋ถ.
๊ณต์ ์ฐ์ฑ
, ์ฅ๋ณด๊ธฐ 40๋ถ.
[ํ ์ ์๋จ]
1+1 ํ์ฌ๋ก ์์์ฐ ๊ณค์ฝ๋ฐฅ ์ฌ์ ์ ๋ ์ผ๋ก ๋จน์๋ค์.
ํผ๊ณคํด์ ๋ชฉ์ 20๋ถ+ ๋ค๋ฆฌ์๋ฐํ๋ ๊ฑฐ ์ ์ ์ฐจ์คฌ๋ค ์๋ฉด. ๋ชฉ์์ ์ ๋ค๊ธฐ 2์๊ฐ ์ ์ ํ๋ ๊ฒ ์ข๋ค๋๋ฐ, 30๋ถ ์ ์ ํด์ ์คํ๋ ค ํฅ๋ถํด์ ์ ์ด ์ฝ๊ฒ ์ ๋ค๊ธด ํ์ง๋ง, ๊ทธ๋๋ ๋ค๋ฆฌ ๋ถ์ข ๋นผ๋๋ฐ ๋์๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์์.
์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ฐ๊น์ค๋ก ์ฑ๊ณต!!
[์ค๋ ๊ณต์ฒด]
์ด์ ๋ณด๋ค ๊ณต์ฒด 500๊ทธ๋จ, ๊ทผ์ก๋ 200, ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ 300๊ทธ๋จ ๋น ์ง. ํ์ฌ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ 10.4kg, ๊ทผ์ก๋ 36.7kg* 0.577= ๊ณจ๊ฒฉ๊ทผ๋ 21.2kg
์ค๋์ ์ ๋
์ผ๋ก ๋น๋น๊ณ ์คํ์๋ฆฌ 3์ข
์ธํธ ๋จ์์น๊ตฌ๋ ํด๋จน์ ๊บผ๋ผ์, ๋ฎ์ ์กฐ์ฌํด์ผ๊ฒ ์ด์. ๋์ด ์กฐ๊ธ์ฉ ๋๋ ๋จน๋ ๊ฑธ๋ก ๊ณํ์ ์ธ์ ๋๋ฐ๋ ์ธ๋น 700kcal๊ฐ ๋๋๋ผ๊ตฌ์.
๋จ์ ์ฃผ๋ง๋ ๋ฌด์ฌํ go!
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์คํ๋ ๋ฑ๊ทผ์ก๋ ์ด์์๋ค์! ์๋ถ์ด ์ธ๊ธ ํ์ ์ ๊ธ ๊ถ๊ธํด์์..ํค๊ฐ ์ด์ผ ๋์ธ์? ๊ณต์ฒด๋ค์ด ์ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค!
์ ์ 162์ ํฐ ํค๋ ์๋๋ . ์ ์ผ๊ตด์ด ์ปค์ ์ด ๋นผ๋ ์์ธ๋ ๊ฐ์ ๋น์จ์ ์ ๋์ฌ ๊ฒ ๊ฐ์์ ใ ใ
๋ฐ๋ ์น๋ง ๋ณด๋ฉด ์ฝ๋ก๋์ ์ด๋ํ๋ ๋ค์ด์ดํธ๋์ค ํ ๋ ์ท์ด ์๊ฐ๋์..
๊ทธ๋ ์งง์ ์น๋ง ์ ๊ณ ์ฐฐ๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฉด์ ์ด๋ ์ ๋ง ์ด์ฌํ ํ์๋๋ฐ..ใ .ใ
๊ทธ์์ ์ ๋ง ๊ทธ๋ฆฝ๋ค์ค!!
๋๋ค ์ฐ์ฑ ๋ก๊ฐ ์ ๋ง ์์ ์ด์์ค~๐๐
์ ๋ฐ ๊ฝ๊ธธ์ ํญ์ ๊ฑท๊ณ ์ถ์๊บผ ๊ฐ์์ค!!
๊ณจ๊ฒฉ๊ทผ๋์ ๊ทผ์ก๋์ 0.577 ๊ณฑํ๋ฉด ๋๋๊ฑฐ์์ฉ??
๊ทธ๋ฐ๊ฒ๋ ๋ชฐ๋์ด์ฉ..^^;;
ํจ ๊ณ์ฐํด ๋ด์ผ๊ฒ ์ด์ฉ~~
๋จ์ ์ฃผ์ผ ์๊ฐ๋ ๋จ์น์ด๋ ์ข์ ์๊ฐ ๋ณด๋ด์ธ์ค~๐๐
๋ค ์ถ์ ์น๋ก 0.577๊ณฑํ๋ฉด ๋๋ค๋๋ฐ, ์ด์ฐจํผ ์ถ์ ์น๋๊น, ๊ทธ๋ฅ ๊ทผ์ก๋๋ง ์ฒดํฌํ์ ๋ ๋ ๋ฏ์. ์ด์ฐจํผ ์ฐ๋ฆฐ ์ฆ๊ฐ ๋ณด๋ ๊ฑฐ๋๊น์
์๋ฒฝํ ๋ชธ๋งค์ด์๋ค์~๊ฝ๋ ๋๋ฌด ์ด์๊ณ . ๋จ์น์ด๋ ๋ง์๊ฒ ๋์๊ธธ~^^*
์ด๋ง, ์๋ฒฝํ์ง ์์ง๋ง, ์ด๋ฟ๋ค ํด์ฃผ์๋๊น ๊ธฐ๋ถ ์ข์์ค. ํคํค. 7ํฌ๋ก๋๋ ์ด์ ๋นผ์ ์ ๊ผญ ์ธ์ฆํด ์ฃผ์ธ์ค
๊ถ๋์คํ๋ ์ ๋ ํค๋ ์์ ํธ ์๋๋ฐ ํ์ฒด๊ฐ ์งง์์ ์ด๋นผ๋ ๊ถ๋์คํ๋์ฒ๋ผ ์๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์์ ์ฑ๊ณตํ์ จ์ผ๋ ์ ์ง๋ง ํ์ฌ ๋ ๋ฏ~^^*
ํค๋ ํฌ์๊ณ ๋ ์ฌํ์๊ณ ์ ์ผ์๊ณ ๋ค ๋ถ๋ฌ์์ ๋ ๋๊ธฐ์ ์ ์ ๋ ๋ ์ฌํด์ง๊ณ ์ถ์ด์ ใ
์ ๋ 35๋์ด์ ๊ฐ์๊ธฐ ์ด์ช์ ๋ค์ ๊ฐ์ ํ ํ์ 40๊น์ง ๊ฒจ์ฐ ์ ์งํ๊ณ ์๋ค์. ๋์์ด๋ฏธ๋์๋ฆฌ ๋์ ์ฌํ ๋นผ์ ์ฑ๊ณต์ ๊ฒฝํ์ด ์์ผ์๋๊น, ๊ธ๋ฐฉ ๋ฐ๋ผ ์ก์ผ์ค ์ ์์ ๊บผ์์.
๋ผ์ดํ ์คํ์ผ์ ํฌ๊ฒ ๋ฌธ์ ์๋์๋ฉด ๊ฐํ์ ๋จ์ ํ๋ฒ ํด๋ณด์ธ์. ์ฒด์ง๋ฐฉ ๋นผ๋๋ฐ ์์ฒญ ํจ๊ณผ ์ข๋ค๋ ๋ฐ. ์ ๋ ๊ณต๋ณต์ด ๊ธธ์ด์ง๋ฉด ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ์ํ๊ณ ์ผ์์ํ์ด ์๋์ ๋ชปํ์ง๋ง์.