15์ผ์ฐจ) 06.08.ํ (3์ฃผ D-7)
โ2์ฃผ์ฐจ ์๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ์ ๊ฐ๊ณผํ ๊ณํ์ผ๋ก; ์ฒด์ค์ฆ๊ฐ์ ๋ชธ์ด ๋ถ์...
์ด๋ฒ์ฃผ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ฑ๊ธฐ๊ธฐ.
โ3์ฃผ์ฐจ (6/8~ 6/14)
โ- ๊ฐ๋ณ๊ฒ๋ผ๋ ๊ณต๋ณต์ด๋ 30๋ถ (โ1-โ0)
โ- ์ฃผ 4ํ ์ด๋๊ฐ๊ธฐ (โ0-โ1)
โ- 4์ฃผ์ด๋ 2์ฃผ์ฐจ ๋ฏธ์
(โ1-โ0)
โ- ์๊น๋ค๊ณ ๋จ์์์ ๋จน์ง์๊ธฐ(โ1-โ0)
โ- ๋ชฉํ: 57.5 (โ0-โ1)
๐ธ๏ธ๊ณต์ฒด 59 (ํโ)
: ์ ์ผ๋๋น -0.8 ๋ชฉํ๋๋น +1.5
๐์ด๋
-๊ณต๋ณต: ์คํธ๋ ์นญ 10๋ถ, 30์ผ๋ฏธ์
ํ60ํ15-15-20
๋ธ๋ฆฟ์ง 10ร3,์ํผ๋งจ 10sร3
-์ฐ์ฑ
๊ฑท๊ธฐ 30๋ถ
-4์ฃผ๋ฏธ์
2-1์ผ์ฐจ
-ํ์ด๋ 2์ข
10ร3, ์์ค 10ร5, ๋ค์ฌ๋ฐด 20ร3
-์ค๋ด์์ ๊ฑฐ 10km
-์ทจ์นจ+๊ฐํ๋ํ์ฒด 10๋ถ
๐ฑ์์นจ am09:40
- ์นํจ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ์๋ฌ๋, ํธ๋ฐ๋นต, ์๋ฉ๋ฆฌ์นด๋
ธ
๐ฑ์ ์ฌ pm01:40
- ๋ฆฌ์ฝํ์น์ฆ์๋ฌ๋1/3, ๋ก์ ์์ฐ๋ฒ ์ด์ปจํ์คํ 1/3, ์๊ณ ๊ธฐ๋ณถ์๋ฐฅ ๋ฐ๊ณต๊ธฐ, ํผํด
โ๊ฐ์ pm02:45
- ์๋ฉ๋ฆฌ์นด๋
ธ, ์ค์ฝ 1/4
๐ฑ์ ๋
pm08:00
- ๋งค์ฝค๋ญ๋ค๋ฆฌ์ด, ์ถ์๊ณ๋, ๋๋ฐฉํ , ํํ๋ฆฌ์นด, ์์์ถ, ๋ธ๋ก์ปฌ๋ฆฌ, ์๋ฉ๋ฆฌ์นด๋
ธ
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ง๋ฒ์ ๋ ์ด๋ผ๋ ํ๋์๊ฒ ์ด์ ํ ๋ฅํ ๋ฅใ ใ ๋บ์๊ฐ ์๋ ์๊ธฐ์ฃ ...์ ๋์ฐ๋๋ผ๊ตฌ์ ์ฆํ๊ตฐ๋ ์์ด์ ๋จน๋ถ๋ฆผ ์ฅ๋์๋๊ตฌ์ ใ ใ ์ ์ผ ํ๋ ๊ธฐ๊ฐ์ด๋๋๋คใ ํ๋ด์ญ์!!
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ^^ ์ด์ ๋ด์ผ๋ถํฐ๋ ํฉ๊ธ๊ธฐ๋ผ...๊ธฐํฉ ์ข ๋ฃ์ด๋ณด๋ ค๊ตฌ์ ^-^
์ด๋ฒ์ ๊ธฐํ์ฝ ใ กใ ก