16์ผ์ฐจ) 06.09.์ (3์ฃผ D-6)
โ์ฝ์์ ๋ ์ด๋ผ..์์นจ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ด๋...
์ค๋๋ชฉํ: ์์ฌ ์ฒ์ฒํํ๊ธฐ...๋ง์ผ๋ฉด ๋จ๊ธฐ๊ธฐ.
โ3์ฃผ์ฐจ (6/8~ 6/14)
โ- ๊ฐ๋ณ๊ฒ๋ผ๋ ๊ณต๋ณต์ด๋ 30๋ถ (โ2-โ0)
โ- ์ฃผ 4ํ ์ด๋๊ฐ๊ธฐ (โ0-โ2)
โ- 4์ฃผ์ด๋ 2์ฃผ์ฐจ ๋ฏธ์
(โ2-โ0)
โ- ์๊น๋ค๊ณ ๋จ์์์ ๋จน์ง์๊ธฐ(โ2-โ0)
โ- ๋ชฉํ: 57.5 (โ0-โ2)
๐ธ๏ธ๊ณต์ฒด 58.8 (ํโ)
: ์ ์ผ๋๋น -0.2 ๋ชฉํ๋๋น +1.3
๐์ด๋
-๊ณต๋ณต: ์คํธ๋ ์นญ 10๋ถ, 4์ฃผ ์ด๋ 2์ฃผ 2์ผ
-๊ณต๋ณต: ํ์ด๋ 2์ข
10ร3,์์ค 10ร5,์ค๋ด์์ ๊ฑฐ 10km
- ๋น ๋ฅด๊ฒ ๊ฑท๊ธฐ 40๋ถ
- ํ๋ผํ
์ค 40๋ถ
- ๋ค์ฌ๋ฐด 20ร3
- ๋ฐ์ ์ 30๋ถ
๐๊ณต๋ณต ์์ ๊ฑฐ 10km์ฑ๊ณต~! ์บฌ~~ ํ๋๊น ๋๋๊ตฌ๋ ใ
ใ
โ๊ฐ์ am11:00
- ์๋ฉ๋ฆฌ์นด๋
ธ
๐ฑ์ ์ฌ pm01:30
- ๋์๋ฌผ๋๋ฉด 1/2, ์กํ๋น๋น๋ฐฅ 2T
โ๊ฐ์ pm05:00
- ๋ฐ๋๋ ๋ฐ๊ฐ, ์ปคํผ๋ฏน์ค ๋ฐ์
๐ฎ๊ฐ์ pm06:30
- ์กํ๋น๋น๋ฐฅ 1/3๊ณต๊ธฐ
โ๊ฐ์ pm07:00
- ์๋ฉ๋ฆฌ์นด๋
ธ,์ฅ์์์์ผ์ฐจ
โ ์ด์ง๊ฐํ ํผ๊ณคํ๋์ง..๋ฎ์ ์๊ณ ์ผ์ด๋๋ ๋ฐฐ๊ณ ํ๊ณ ๊ฐ์ฆ๋จ. ์ ์ฌ์ ๋จ๊ธด ๋น๋น๋ฐฅ ์กฐ๊ธ ๋จน๊ณ ๋ฌผ๋์ด~
์ ๋
์ ์นํจ์ผ๋ ค๋ ๊ตญ๋ฐฅ์ผ๋ ค๋...
๐ฑ์ ๋
pm10:40
- ์ฏ๋ถ์๋
์นํจ ์กฐ๊ธ(๋ณถ์์ฐ๋์ฌ๋ฆฌ ์ฃผ๋ก), ์์ฃผ ํ๋ณ, ์ฝ๋ผ ๋ฐ์, ๋น๋ฝ์ํ
โ ์ ๋
๊ฑด๋๋ฐ๊ณ ์๋ ค๊ณ ์ ๋ฆฌํ๊ณ ๋์ฐ๋ ๊พธ์ญ๊พธ์ญ ์ผ์ด๋์ ..
๋๋ถ์ ์์ฃผ ์ผ๋ฐค์ ์ ๋
์ ๋จน์...
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์์ ๊ฑฐ ใ ใ ๋ค๋ฆฌ์์ํ์ ๊ฐ์?
์๊ณ ํ์ จ์ต๋๋ค~
์ด์ ๋ ๊ธํด์ ์ข ๋นจ๋ฆฌํ์ง๋ง..ํ์์ ์ค๋ ์ค๋ ํฐ๋น๋ณด๋ฉด์ ํ๋ ๊ด์ฐฎ๋๋ผ๊ตฌ์ ^^