🔹️D-74) 06.19.토

✏다이어트고 뭐고 만사 귀찮았다가...느즈막히 폭풍 화장실 다녀오고 속이 가벼워지고나니..다시 기합! ㅋㅋ
다시 힘내서 운동시작~!

⚘4주차 (6/15~ 6/21)
❌- 공복 자전거 30분 (✔2-❌3)
❌- 주 4회 운동가기 (✔0-❌5)
✔- 4주운동 3주차 미션 (✔3-❌2)
❌- 과식,음주 안하기 (✔1-❌4)

🔸️공체 59.05 (화❌)
- 주초대비 +1.5 목표대비 +2.25

👟운동
-공복:스트레칭 10분
- (물에서) 힙운동 2종 10×3, 와스 10×5
- 4주운동 3주 3일차, 덤사밴 20×3
- 실내자전거 천천히 7km
- 하체 스트레칭 5분

🍱점심 pm12:20
- 감자탕 ( 한뚝배기 양 ), 수제비사리 1인분

☕간식 pm02:00
- 아메리카노

🍦간식 pm05:00
- 아이스크림

🍱저녁 pm07:50
- 떡볶이 (중국당면사리 1인분), 김말이 긴거 2개, 치즈볼 2개, 흑맥주 큰캔 한개, 삶은계란 1개

🍦간식 pm09:00
- 콘 아이스크림 2개

🌮야식 pm10:00
- 떡볶이 (밥공기 1그릇분량), 삶은계란 1개

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🔹️D-75) 06.18.금

⚘4주차 (6/15~ 6/21)
❌- 공복 자전거 30분 (✔2-❌2)
❌- 주 4회 운동가기 (✔0-❌4)
❌- 4주운동 3주차 미션 (✔2-❌2)
❌- 과식,음주 안하기 (✔1-❌3)

🔸️공체 58.5 (화✔)
- 주초대비 +0.95 목표대비 +1.7

👟운동
-공복:스트레칭 10분
- 산책걷기 40분

🍱점심 pm01:50
- 손칼국수 (양 많음;;) , 김치 잔뜩

🌮간식 pm03:00
- 커피믹스, 방울토마토 1소접시

🍱저녁 pm07:30
- 연포탕+칼국수사리, 낙지볶음, 감자전 반장, 막걸리 한잔, 밑반찬

☕간식 pm08:50
- 썸머 라떼 (라떼+아이스크림)

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🔹️D-75) 06.17.목

⚘4주차 (6/15~ 6/21)
✔- 공복 자전거 30분 (✔2-❌1)
❌- 주 4회 운동가기 (✔0-❌3)
✔- 4주운동 3주차 미션 (✔2-❌1)
❌- 과식,음주 안하기 (✔1-❌2)

🔸️공체 58.4 (화✔)
- 주초대비 +0.85 목표대비 +1.6

👟운동
-공복:스트레칭 10분, 자전거 30분
- 4주운동 3주 2일차
- 덤사밴 20×3, 힙운동 2종 10×3,와스 10×5
- 30일 미션 플랭크 22-팔22
- 하체스트레칭 10분 예정

☕간식 am08:00
- 커피믹스 한잔

☕간식 am11:50
- 보리카스테라 한조각, 커피믹스 한잔

🍱점심 pm12:50
- 육회비빔냉면 3/4 인분, 김밥 반줄, 계란찜 3T

☕간식 pm02:30
- 드립커피

🌮간식 pm02:50
- 김밥 반줄

🌮간식 pm05:30
- 진미채볶음 약간

🌮간식 pm05:30
- 생라면 반개

🍱저녁 pm06:10
- 밥 한공기, 닭볶음탕, 계란찜, 쌈채소, 더덕
쌈장+ 초고추장, 마늘+고추+양파

🌮간식 pm07:30
- 닭볶음탕 4조각

🍦간식 pm08:30
- 브라보콘 피스타치오, 빵빠레 바닐라

🍺야식 am12:00
- 맥주 큰 피쳐, 컵라면 작은거, 바나나, 캔참치, 계란말이, 감자채볶음, 멸치+과자 마요네즈