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비포&애프터

허벅지 안쪽 어떻게 빼요 ㅠㅠ

다신등급

냥이들집사

  • 2021.06.28 10:39
  • 4,822
  • 32

비포 사진은 작년 꺼지만 일단 탄단지 비율 생각하면서 운동도 혼자 시작한지 한달 조금 넘었네요!

저는 마른비만이라 체중보다 눈바디, 골격근량, 체지방율을 신경 쓰는 중인데 배는 들어가도 다리는…. 역시 타고난 하체비만이라 그런지 아주 미세한 차이 밖에 없네요 ㅠㅠ 그래도 허벅지만 운동 하는건 안 된다는 이야기도 들어서 전신 운동으로 매일 최소 30분 이상은 운동하는 중입니다… 슬슬 한번 PT를 받아볼까 생각중이에여….


전에 올렸던 비포애프터 글에 탄단지 어떻게 계산했냐는 질문이 많았었는데 전 다이어트신으로 제 몸무게와 목표 몸무게 등 입력하고 권장해주는 탄단지 중에 탄수화물은 40~80프로 사이 단백질은 100~120프로 (체중 ×1.6g 기준) 지방은 40~80프로 사이 그리고 나머지 당, 나트륨도 권장량을 안 넘어가게 계산해서 먹고 있습니다!
총 칼로리도 1000은 넘어가게 ㅠㅠ 제가 계산해보니 예전에는 오히려 너무 안 먹었었던 것 같아요…. 안 먹고 운동도 안 하고…. 근데 배가 고프면 한번씩 과자 먹고…. ㅠㅠ 마른비만인 이유를 알겠더라고요ㅠㅠ

일단 지금은 일할 때 저의 직업 특성상 정해진 시간에 먹기도 어렵고 시간도 부족해서 단백질바나 보충대를 먹고 나머지는 최대한 가공 안 된 클리어할 음식을 먹으려고 노력중입니다! (물론 잘 안 될 때도 많지만 ㅠㅠ)

허벅지 안쪽 어떻게 빼요 ㅠㅠ

허벅지 안쪽 어떻게 빼요 ㅠㅠ

허벅지 안쪽 어떻게 빼요 ㅠㅠ

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  • 정석
    gibaa 2021.08.03 12:39

    저두 한번쯤은 허벅지살….. 하…

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  • 입문
    jge*6 2021.07.08 20:27

    오ㅓ..

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  • 초보
    #agari#dieter 2021.07.08 14:04

    내전근 운동과 유산소 병행해보세요!

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  • 초보
    xiele 2021.07.08 10:14

    👍

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  • 초보
    카@tyk 2021.07.08 08:50

    정말 꼼꼼이 기재하셨네요
    저도 좀더 노력해봐야겠어요

    답글
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  • 초보
    고라니는가아아악 2021.07.08 08:50

    와 체지방량 십키로 이하...라니..

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  • 초보
    레몬수를마시쟈 2021.07.08 06:36

    저도요ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 고민이에요

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  • 초보
    lamy0111 2021.07.08 04:13

    와 체지방량진짜적으시네요

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  • 초보
    또다꽃 2021.07.08 01:37

    꼼꼼하게 챙겨 드시고 대단하세요 !!

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  • 입문
    꽃영이 2021.07.07 22:44

    군것질 참는게 제일 힘드네요ㅠㅠ

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