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63/4์ผ์ฐจ) 07.26.์›” (5์ฐจ D-6)

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  • 2021.07.26 10:57
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โœ๋‚ด์ผ์€ ๋˜ ์•ฝ์†..์™ธ์‹...๊ณผ์‹ํ•ด์„œ ๋‹ค์‹œ ์œ„ ๋Š˜๋ ค์˜ค์ง€์•Š๋„๋ก ์‹ ๊ฒฝ์จ์•ผ๊ฒ ์–ด์š”.

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โš˜5์ฐจ (7/23~ 7/31) : ์ •์‹ ์ฐจ๋ฆฌ๊ธฐ...๋ชฉํ‘œ 56
โœ”- 4์ฃผ์šด๋™ (โœ”4 -โŒ0)
โœ”- ์œ ์‚ฐ์†Œ 30๋ถ„ํ•˜๊ธฐ (โœ”4 -โŒ0)
โœ”- ๋ผ๋ฉด,๊ณผ์ž ์•ˆ๋จน๊ธฐ (โœ”4 -โŒ0)
โœ”- ์ทจ์นจ 3์‹œ๊ฐ„์ „ ๊ธˆ์‹ (โœ”3 -โŒ1)
โœ”- ์ฒœ์ฒœํžˆ ์‹์‚ฌํ•˜๊ณ  ๊ณผ์‹์•ˆํ•˜๊ธฐ (โœ”3 -โŒ1)


๐Ÿ”ธ๏ธ๊ณต์ฒด 57.55 (๊ณต๋ณต์œผ๋กœ ๋Šฆ๊ฒŒ ์žผ)
์–ด์ œ๋Œ€๋น„ -0.35 ์ตœ์ €๋Œ€๋น„ +0.15 ๋ชฉํ‘œ๋Œ€๋น„ +1.55

๐Ÿ‘Ÿ์šด๋™
- ๊ณต๋ณต ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 10๋ถ„
- 4์ผ์ฐจ, ํž™ 2์ข… 10ร—3, ์™€์Šค 10ร—5, ๋ค์‚ฌ๋ฐด 20ร—3
- ์‹ค๋‚ด์ž์ „๊ฑฐ 33๋ถ„ 8km


๐Ÿฑ์•„์  11:30
- ํ˜„๋ฏธ๋ฐฅ 1/3, ๋‘๋ถ€1/4๋ชจ, ์ˆœ๋‘๋ถ€์ฐŒ๊ฐœ, ๋ฏธ๋‚˜๋ฆฌ์ „, ๊นํ’๋ฉธ์น˜, ๊น€์น˜, ๋Œ€๋ฐฉํ† 

โ˜•๊ฐ„์‹ pm12:30
- ์•„์ด์Šค์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ

๐Ÿฟ๊ฐ„์‹ pm07:30
- ์–ด๋ฌตํŠ€๊น€ 2์žฅ

๐Ÿฑ์ €๋… pm08:30
- ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ํฌ๋ž˜๋ฏธ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ, ๋ฏธ๋‚˜๋ฆฌ์ „, ์Šค์ฝ˜, ์นด๋ˆ„

โ˜•๊ฐ„์‹ pm11:00
- ์•„์ด์Šค์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ

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2021.07.26 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 30
๋‹ค์Œ๊ธ€

07์›” 26์ผ( ์•„์นจ์‹์‚ฌ 138kcal)

2021.07.26 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 41
์ œํœด ๋ฌธ์˜

์•„๋ž˜ ์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋กœ ์—ฐ๋ฝ์ฃผ์‹œ๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์‹œ์ผ๋‚ด์— ํšŒ์‹ ๋“œ๋ฆฌ๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ด๋‹น์ž : diet365@funnym.co.kr

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๊ณ ๊ฐ ์ง€์› : diet365@funnym.co.kr

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