✏엉덩이랑 허벅지가 뻐근~ ㅋㅋ자전거타기 귀찮았으나...공복 유산소 30분...오늘로 3일 해냄.

🔸️공체 : 57.4


👟운동
- 공복: 스트레칭 10분, 자전거 40분
- 10일차, 힙 3종 10×3, 복근 5분, 덤사밴 20×3
- 자전거 40분


🍱아침 am09:10
- 닭가슴살카레180, 현미밥100, 순두부 180, 밑반찬

☕간식 am10:15
- 원두커피

🍱점심 pm12:10
- 모닝빵, 계란후라이, 삶은닭가슴살 45, 자몽, 파프리카, 양상추, 아메리카노

🥚간식 pm03:00
- 요플레, 프로틴, 천도복숭아, 카카오닙스, 풋사과분말

☕간식 pm04:40, pm05:20
- 석류즙, 블랙커피

🍱저녁 pm07:40
- 후랑크소세지, 계란후라이, 군옥수수, 왕교자1개, 자몽, 파프리카, 아이스아메리카노

🍦간식 pm08:10
- 빵빠레 반개

⚘8/1~ 8/10 목표
✔- 유산소운동 30분이상하기 (✔4 -❌0)
✔- 4주운동 + 복근 5분운동 (✔4 -❌0)
✔- 취침 3시간전 금식 (✔4 -❌0)
✔- 과식, 과음 안하기 (✔4 -❌0)