9/10
์ค๋๊ณํ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ฌ๋ ค์
์ ๋
์ ์ด๋์ ๋ชฐ์ํ ์ ์์ด
ํ์ฌ์์ ์ฌ๋ํ์ ํ์๋ก ํ๊ณ
์ ์ ์ด๋๊ณผ ๊ธฐ๊ตฌ์ด๋์ ์ ๋
์ํ๊ณ ..
์ ๋
๋ ๋ง์๋ฏ ๋จน์๋ฏ ํฉ๋๋ค ใ
์์ด ํฝ์
๊ณผ ์ค๋ง๋ ํฝ์
์ด ์์ด
์ ์ ์ด ์์๊ฑฐ๊ฐ์์
ํ๋ฃจ์ ์ข
์ดํ์ฅ๋งํผ์ ๋ถํผ ์ค์ด๊ธฐ
์ ์๊ฒ ๋ฑ ์ด์ธ๋ฆฌ์ง์๋ ์ถ์ต๋๋ค.
์ด๋์ ํด์ ๊ทธ๋ฐ์ง
๊ธ์ ์๋์ง๊ฐ ์ ๋ณด๋ค ๋๊ฒ๊ฐ์์ ^^
์ ๊ฐ์ ๋ฒ์จ ๊ณผํญ์์ ์ด ์ ๋ฅผ ์ง์ด์ผ์ผฐ์ํ
๋ฐ...
์์ ๊ณ์ ๋ง์์ ์ฌ์ ๋๋ฆฌ์๊ธธ์~
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๊ธ์ ์ ์ธ ๋ง์์ ์ฌ๋์ ๋๋ฆฝ๋๋ค ๐
์ฃผ๋ง ์๋ณด๋ด์ธ์~
์์ฃผ ์ ํ๊ณ ๊ณ์ธ์! ์ด๋ ๊ฒ ํ๋์ฉ ๋์ฒดํ๋ฉด์ ์ฒ์ฒํ ๊ฐ์ ํด ๋๊ฐ์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค! ์ ๋ ๋ฏธ๋ฆฌ๋ฏธ๋ฆฌ ๊ณํ์ ์ธ์ฐ๋ ํธ์ด์์ ใ ใ
์..๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ธ๊ฑด ํ์ธ๋ฐ...์์ฌ์ ๋ด์ด ๋ฌด๋ฆฌํ ์ด๋์ ํ๋ฉด ๊ณผ์์ ๋ถ๋ฌ์ผ์ผํฌ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋๋ค๊ณ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ด ๋งํ๋๋ผ๊ตฌ์. ์ด๋์ ์ํ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ๋ชปํ๋ค๊ณ ...๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ํ ํ์ํ๋ฌผ์ด ๋ก๊ธฐ๋ฉด...์ง๋ฐฉ์ด ์ ํ ์๋ชจ๊ฐ ์๋์๋ค๋ ์ฆ๊ฑฐ๋์...๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์ด๋ํ๊ณ ์์๋ณด๋ค ๊ฐ์ฆ์ด ๋์ ๋ฌผ์ด ๋ก๊ธฐ๋ฉด ์ง๋ฐฉ์ด ์๋ชจ๋์๋ค๋ ๊ฑฐ๋์. ๊ทธ๋ผ ๋ผ๋ ํํ !
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๊ณํ๋๋ก ๊ฐ์ ํํ๊ณ ์ชฝ ๋ป์์ต๋๋ค.
๋คํ์ธ๊ฒ..๋จน์๊ฒ ๋ก๊ธฐ์ง์๋ฌ์ด์
๋คํ์ด๋ค ์๊ฐ๋ค์ด์~~
(์์๋ค์ด ์งง์์ ์์ง ๋์์ตํ๋ ๋จ๊ณ๋ผ
์นผ๋ก๋ฆฌ์ ๊ธฐ๋ ๋ฏผ๋งํ ์์ค์ ๋๋ค)
๋ณด๋ํํ ์ด๋์๋ชจ๋ณด๋จ ๋์์ ์ ํ๊ธฐ ํ๋๊ฒ ์ค์ํฉ๋๋ค !
ํํ์์ธ ๋ค~~
ํฌ์ค๊ธฐ๊ตฌ๋ณด๋ค ๋งจ๋ชฝ์ด๋์ด ๋ ์ด๋ ค์์
์ค๋ช ๋ฃ๊ณ ๋ค์ ๋ฐ๋ผํ๋ฉฐ ์ตํ๊ณ ์์ด์
๋ณด๋ํํ ๋งจ์ด๋์ผ๋ก ์ ํํ ๋์์ ์ตํ ํ์ ์จ์ดํธํ๋ฉด ๋ถ์๋ ๋ํ๊ณ ํจ๊ณผ ๋๋ฐฐ์. ์ ์ ์ ์ ์ ์ Weight HIIT cardio60๋ถ ๋๋๊ณ ๊ฐ์ธ ๋ณต๊ทผ ๋ง์น๋ ์ง๊ธ ํด์์ค์. 11์์ ์คํธ๋ ์นญ ์๊ฐ์์ด ์์ด์ ใ ใ
ํํ์์ธ ์์ธ๋ ๋ง์ ์ง์ง ๋ง์์
์ด๊นจ์์๋ฐ๋ผํ๊ณ ๋์ 1ํค๋ก ์๋ น์ผ๋ก ์ด๊นจ์ด๋ํ๋๋ฐ ์ง์ง ์๊ทน์ด~~์์ ํ๋ ธ์ด์~~
๊ทธ๋์ ์์10๋ถ์ง๋ฆฌ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ๊ธฐ๊ตฌํ๋ ค๊ณ ๋ ธ๋ ฅํ๋์ค์ ๋๋ค
ํ์ดํ ํ์ธ์ ~~~
์ข์ ๋ง์๊ณผ ๊ธ์ ์ ์ธ ์๊ฐ์ด ๋ณด๋ ์ฌ๋์๊ฒ๋ ๋๊ปด์ ธ์.
์ค๋ ๋ฐ์์คํ ๋ฐ ํ๋ด์ธ์
์ข์ ์๋์ง ๋ฐ์๊ฐ์ ์ธ๋ฏ์~
์ฆ์ ํ์ธ์ ~