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저는 칼로리는 1050~1400 사이로 보통 1250 정도가 가장 많고, 탄단지는 평균 45:35:20 인 거 같아요.
탄수는 100 ±20g 이고 단백질은 70이상은 먹으려고 합니다ㅎㅎ
유투브 보니까 단백질 비율이 30%이상이 좋고 한끼 식사에 적어도 단백질이 25g이상 포함되는게 좋다네요.😁