2021. 9. 27 ํ๋ฃจ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ..
์ค๋๋ ๋ง์ด ๋จน์์ด์ค..๐
๋๋ฆ ์กฐ์ ํ ๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ๋...๐ค
๊ทธ๋๋ ์ค๋์ ์๋์ฒ๋ผ ์ด๋ํ์ผ๋..^^
๊ทธ๋ ๊ฒ ์ด๋์ ์ค๋ ํ์ด๋ ๋ช์ผ ์ฌ๊ณ ๋ค์
ํ๋ฉด ๊ผญ ์ฒจํ๋ ์ด๋์ฒ๋ผ ์ผ๋ง๋ ํ์ด๋ ์ง..
์ด๋ ๋๋ด๊ณ ์์ ์์ผ๋ ์์ง ์ผ๋๋ง๋ค ๊ณก
์๋ฆฌ๊ฐ ์ ๋ก ๋์ค๋ค์ฉ..ใ
ใ
๋ผ์ ๊ทผ์กํต ๋ ํ ํ
๋ฐ..
๊ทธ๋๋ ๊ฐ๋ง์ ๋๊ปด๋ณด๋ ๊ทผ์กํต์ด ์ซ์ง ์
๋ค์ค!!
์ค๋์ ํ์๊ฒ ๋ถํ์ ๋ ํ๋ฃจ์
๋๋น~๐คช
๋ค๋ค ์ค๋ ํ๋ฃจ ์๊ณ ๋ง์ผ์
จ์ด์ค..
๋ผ์ ์ค๋๋ณด๋ค ์กฐ๊ธ ๋ ํ๊ธฐ์ฐฌ ํ๋ฃจ ๋ณด๋ด
๋ณด์๊ตฌ์ฉ~~๐๐
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ด๋ ์ด์ฌํ ํ์๊ณ ๊ณ ์ ๋ง์ผ์ จ์ต๋๋ค.
๊ฐ๋ง์ ์ด๋์ด๋ผ ๋ ์ขํฐ๋ผ๊ตฌ์ค..๐
๊ทผ๋ฐ ์ค๋ ์ ๋ ์ ๋น ์จ๋ค ํด์..
๋น์ค๋ฉด ๋ชป ๊ฐ๋๋ ..ใ .ใ
๋น ์ค์ง ๋ง๋ผ๊ณ ์์นจ๋ถํฐ ๐ํ๊ณ ์์ด์..์ผ๋จ ์ถ๋ฐ ํ ๋๋ผ๋ ์ค์ง ์๊ธฐ๋ฅผ..ใ
์ผ์ ๋ฉ์ผ์ ๋ณ์ด๋ ์์ฃผ ๋ณถ์ ๋ ์ข์์. ์ฐ๋ฆฌ๋๋ค๋ ์์ฃผ๋ฅผ ์ ํ์์ใ ใ
์์ฌ์์. ๊ธ๋ฐฉ ์ฌ์ด์ ๊ทธ๋ฐ ์ง ๋๋ค์ํผ๋ค ๊ฐ๋ ์๋๋ผ๊ตฌ์.
ํ๋ฌด์์์ ์ฝฉ๋๋ฌผ ํฌ์ฅํด์ ํ๋๊ฒ์ฒ๋ผ ์์ฃผ๋ ๊ทธ๋ ๊ฒ ํ๋๋ฐ..์๋ ํธ์์ ์๋ ์์๊น์ฉ??์์ฅ ์ผ์ฑ ๊ฐ๊ฒ์์ ๊ธฐ๋ณธ ํ๋๋ฐ..์์ฃผ๊ฐ ํ๋น์ ๋ณด๋ฉด ์๋์ ๋์ ์๋ณด์ด๋ ๊ณณ์ ๋๊ณ ํ ์๋ ์์ด์ฉ~
์ผ์ฑ๊ฐ๊ฒ ์ง์๋ถ๊ป ํ๋ฒ ๋ฌผ์ด ๋ณด์ธ์ฉ~^^
๊ฑด๊ฐํ ๋ฐ๋ ์โฆ ์ฐพ์ ๋ด์ผ๊ฒ ๋ค์.๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
๊ณก์๋ฆฌ ๋ ๋งํผ ์์ฒญ๋์ด๋๋์ด์๋ค์
์ฐ๋ฌ์ง๊ฑฐ๊ฐํ์ ๊ธฐ์ ~~
์ ๋ ํด๊ทผํ๊ณ ํ๋๊น ๋์๊ฐ์ ๋ ๋๋ค์
๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ํ์๊ฐํ๋ฉด ์ ์ ์ ์ฐ์ํ๊ณ ๋ณต๊ทผํ๋ํ๋ฏ ๋๋์ ใ
์คํธ๋ ์นญ์ ํ๋ค๋ง๊ณ ์ง์์ฌ๋๋ ์์ด์ ใ ใ ๋ฌธ๋ซ์์
์ค๋๋ ํ์ดํ ์ ๋๋ค
์คํผ๋ ๋ํ์ ํ๊ณ ๋์ค๋ฉด ์ ๋ง ๊ธฐ์ ํ๊ธฐ ์ง์ ๋๋์ธ๋ฐ..๊ทธ๋งํผ ๊ฐ์ดํ๊ณ , ๋ญ๊ฐ ์ฑ์ทจ๊ฐ๋ ์๊ณ ..๋ ์ข์์ฉ~^^
์ผ๋จ ๊ฐ๋ฅด์น์๋ ์ ์๋๊ป์ ์ด์ ์ ์ผ๋ก ๊ฐ๋ฅด์ณ ์ฃผ์๋ ๋ฉ๋ฌ์ ์ด์ฌํ ํ๊ฒ ๋๋๊ฒ ๊ฐ์์ค!!
ํฌ์ค์ฅ 24์๊น์ง ์ด์ํ ๋๋ ๊ทธ๋ ๊ฒ ์คํผ๋ ํ๊ณ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ๋ก ๊ทผ๋ ฅ ์กฐ๊ธ ํด์ฃผ๊ณ , ์คํธ๋ ์นญ๊น์ง ํด์ 3์๊ฐ ์กฐ๊ธ ๋๊ฒ ์ด๋ํ๊ณ ์ง์ ์์๋๋ฐ..์์ฆ 10์์ ๋ซ์์ ์ง์์์ ๊ทผ๋ ฅ ํด์ค์ผ ํ๋๋ฐ ํจ์ค ํ ๋๊ฐ ๋ ๋ง์ ๊ฒ ๊ฐ์์ค..ใ ใ
์ค๋ ์๋จ ๋ค ๋ง๋ ๋ณด์ฌ์! ์ ์์ฃผ๋๋ฌผ์ ๋ง์ด ์ข์ํ๋ ํธ์ด์์. ๋ถ์นจ๊ฐ ํด์ ๋จน์ด๋ ๋ง๋๊ณ ๋ฉด์์ ๊ณ ๋ช ์ผ๋ก๋ ๋ง๋๊ณ ใ ใ ใ
์, ๋ค์ ์ ์ด๋ ๊ธฐ๋ก์ ๋๋ถ๋ถ 80kg์ฌ๋ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ๋์ด ์์ด์ ์ค๋ฅ๊ฐ ๋ง์์ ์ ์ ๊ฐ ์์ฃผ ํ๋ ์ด๋๋ค์ ์ ์ฒด์ค์ ๋ง๊ฒ ๊ธฐ๋กํด์ ๊ทธ๋ ์ ๊ฐ ํ ์ด๋ ๊ฐ๋์ ๋ฐ๋ผ์ +-20-50kcal๋ฅผ ๊ธฐ๋กํ๊ณ ์์ด์.
์ ์ผ์ง์ ๋งํฌ๋ฅผ ๋จ๊ฒจ๋จ์ผ๋ ๋ง์ด ์ด์ฉํด์ฃผ์ธ์! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ์ฒ๋ผ ๋ง์ด์ด๋ ๋ฆฌ์คํธ ๊ธฐ๋ก์ ๋ง๋๋ ๊ฑธ ์ถ์ฒ ๋ชจ๋ ์ ํํ ๋ฐ์ดํฐ๊ฐ ์ค์ํ๋๊น์ ๐
์ ๊ฐ ๋ฐ๋๋ ์ฒด์ค์ผ๋ก ์คํผ์ ์ฐพ์๋ณด๋ 80๋ถ์ ์ฝ 318์นผ๋ก ๋์์ด์. ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ๊ธฐ๋ก์ ์ผ์ถ ๋ง๋ ๊ฒ ๊ฐ๊ณ ..
์ฐธ, ์ด๋ ๋๋๊ณ ๋จ๋ฐฑ์ง์๋ฃ 1์ค์ฟฑ(1์ค์ฟฑ25g=์ฝ ๋จ๋ฐฑ์ง 19-20g์ด๊ฑฐ๋ ์..)๋ฅผ ๋ฐ๋ก ๋ง์ ์ฃผ๋ฉด ๊ทผ์กํต ์ํ์ ๋์์ด ๋์ด์ ๋ด๋ฌ์ ๊ทผ์กํต์ด ๋ํด์. ํก์๊ฐ ๋น ์ง๊ฒ ๋ฌผ๋ก๋ง...์ฐ์ x.
์ค๋๋ ๋ ์๊ณ ํ์ จ์ต๋๋ค!
์์ธ๋์ด ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ด๋ ์๋ชจ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณ์ฐ ํ๋๊ฑฐ ๋ค์ด๊ฐ์ ํ์ฐธ ํค๋งค๋ค ๊ฒฐ๊ตญ ๊ณ์ฐ ๋ชปํ๊ณ ๊ทธ๋ฅ ๋์์ด์ค...ใ ใ ใ
(๋์ค์ ๋ค์ ๋ค์ด ๊ฐ์ ๊ผญ~์ฑ๊ณตํด ๋ณด๊ฒ ์ด์ฉ~~๐)
๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์ ๊ฐ ์๊ธฐ๋ก ์คํผ๋์ด ์ด๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๊ฐ ๋ฌด์ง ๋์ ๊ฑธ๋ก ์๊ณ ์๊ฑฐ๋ ์..๋ค์ด๋ฒ ๋ค์ด๊ฐ์ ๊ฒ์ ํ๋ณด๋ฉด ๊ธฐ๋ณธ ์๊ฐ๋น 600~1000์นผ๋ก๋ฆฌ๊น์ง ์๋ชจ ๊ฐ๋ฅํ ์ด๋์ด์์ค..๋จ, ์ด๋ณด๊ฐ ์๋์ฌ์ผ ํด๋น๋๋ ์๊ธฐ์ธ ๊ฒ ๊ฐ์์ค~^^
์ ์คํผ๋ 2๋ ์ฐจ์ด๊ณ , ๊ฑฐ์ ๊ฐ์ฌ ์์ค์ผ๋ก ํ๊ณ ์์ด์..์ฃผ๋ณ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ฐ์ฌํด๋ ๋๊ฒ ๋ค๊ณ ...ใ ใ
์ ๋ ์ฒจ์ ๋ค์ ๊ฒ ๋ ๋๊ฒ ์ธก์ ๋๋๊ฒ ๊ฐ์ ๋๋์ด ์์ด์..
ํ๋ฃจ ๋ํ์์ฉ..ํํ์์ 50๋ถ์ฉ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ์๊ฐ ๊ธฐ์ฌํ ๋๋ 80๋ถ์ผ๋ก ์ข ์ ๊ฒ ๊ธฐ์ฌํ๊ณ ์๊ณ , ์ผ๋จ ์ค๋ด ์์ ๊ฑฐ์ ์คํผ๋ ์์ ๊ฑฐ๋ ์์ฃผ ๋๋์ด ๋ฌ๋ผ์..์ค๋ด ์์ ๊ฑฐ๋ณด๋ค๋ ๋ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋น๊ฐ ๋๋๊ฑธ๋ก ์๊ณ ์์ด์ค..
์ด์ ์ ๋ ๋จน๊ณ ์ด๋ ์ถ๋ฐํ๊ธฐ ์ ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ์์๋ 59.5kg ์ด๋ ๋ค๋ ์์ ์ธก์ ํ์๋ 58kg..ํ์ฌ๋ฆ ์ ๋ง ๋นก์ธ๊ฒ ํ๊ณ ์ค๋ฉด ์ต๊ณ 1.8kg๊น์ง ๋น ์ง์ ๋ ์์ด์ค!!
์์ด๋ก๋น ๋์ค๋ ์ค๋ฐ๋ ์ค๋ ์๊ฐ ํด ๋ดค์ง๋ง ์คํผ๋์ด ์ต๊ณ ํ๋ ๊ฒ ๊ฐ์์..
๊ฑด๊ฐํ ๋ฐ๋ ์ฐธ..๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ ๋ค๋ ์ค๋ฉด ์์ฆ์ ํฌ์ค์ฅ์ด 10์์ ๋ฌธ์ ๋ซ์ 10์15๋ถ์ฏค ๋๋๋ฐ ๊ทธ ์๊ฐ์ ๋ฌผ์ด ์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ์๋ฃ ๋ง์ ๋ ๋ ๊น์ฉ??
๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฐ๋๋ฅผ ์ฌ๊ธด ํ์ง๋ง ์ด์ฐ๊น๋ด ์ฌ์ค ์ ๋ชป ๋จน๊ณ ์์ด์ค..ใ .ใ
(ํ์ฐ๋๊ฐ ๋ ๋ฌ๊ฒ ๋๊ปด์ ธ์ ์ด์ฐ๊บผ ๊ฐ์ ๋๋์ด..ใ ใ ใ )
์ด๋ ๋ค๋ ์์๋ ๊ทผ์ก ์ํ๋ฅผ ์ํด์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ฝ์ผ๋ก ์ฑ๊ฒจ ๋จน๊ณ ์์ด์..
๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฐ๋๊ฐ ์ข ๋ถ๋ด์ค๋ฝ๊ฒ ๋๊ปด์ ธ ์ผ๋ง์ ๊น์ข ๊ตญ์ด ์ ์ ํ๋ ์คํํด๋ง ๋จ๋ฐฑ์ง ์๋ฃ์๋ ๊ตฌ๋งคํ์ด์ค..
์ด๊ฒ์ ๊ฒ ๋์ ๋ณด์ด๋๊ฑด ํธ๊ธฐ์ฌ์ ์๋ค๊ฐ ์ธ์ ๋จน์ด์ผ ํ ์ง ๋ชฐ๋ผ ๋ชป ๋จน๊ณ ์์ผ๋..ใ .ใ
๋ฌผ์ ํ์ ๋ง์๋ฉด ํฌ๊ฒ ์ฒด์ค์๋ ์ง์ฅ์ด ์๋ค๋ฉด ์ค๋๋ถํฐ๋ ์ฑ๊ฒจ ๋ง์๋๋ก ํด ๋ณผ๊ป์ฉ~~๐