์- ์์ด
๊ตฟ์๋ฒฝ์!
๏ปฟ
์๋จ์ ์ด์ ๋จ์ ์๋ณด์นด๋๋ ์ด๋ผ๋ฏธ๋ก ์คํ ์๋๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ๋จน์์ด์. ์์นจ๊ณผ ํ์์ ๊ณ ์ ๋ฉ๋ด๋ฅผ...์๋ณด์นด๋๋ ๋
์ฝฉ๋ฒํฐ๋ ์ฌ๋์ด๊ณ ๋ ๋ง๋์๐
์ ๋
์ ๋งคํธ ํ๋ผํ
์ค ์์
์ด ์์ด์ ์ ๋
์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋จน์์ต๋๋ค.์๊ทธ๋ผ ๋ฌผ๊ตฌ๋๋ฌด์๊ธฐ ํ ๋ ์ค๋ฐ์ดํธ๋ฅผ ํ ์ ์....๐คฃ
๏ปฟ
์ด๋์...ํด๊ทผํ๊ณ 19์์ ๊ทธ๋ฃน ๋งคํธ ํ๋ผํ
์ค์ ํํ
์ ํ์ ๊ฐ์ธ ์์ฒด ์ด๋์ ํ์ด์. ์, ์ค์ ์ ๊ณต๋ณต ์งง์ ํํธํ๋ ํ์ด์ ใ
ใ
์ค๋ ์
์ ์์๋ ์ ๋ฑ๊ทผ์ก์ ์ข ๋ ์์ธํ๊ฒ ๋ณด๋ ค๊ณ ์๋ก ์ฐ๊ฑฐ์์ ๐
๋ด์ผ์ ํ์์๊ฐ ํ์ ์ด๊นจ์ ํ์ด๋์ ํ ์์ ์
๋๋ค.
๊ทธ๋ผ ๊ตฟ๋์์!
๋ค์ ์ ๋์ค๋ ์ด๋ ์๋ชจ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ์ข ์๋ง๋ ๊ฒ ๊ฐ์์ ์ ๊ฐ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฑฐ ๊ณต์ ํด์. ์ผ์ถ ๋ง๋ ๋ฏ์
๏ปฟhttp://www.fitclick.com/calories_burned?High_Intensity_Cardio&oc=740
์ ๊ฐ ์ ์ ํ๋ ์์ฒด ๋จธ์ ์ค ํ๋์์ ใ
ใ
์ ๊ฐ ๋ค๋๋ ์ง์ผํฐ์ ๋ ํ ๋จธ์ ์ข
๋ฅ๊ฐ ์ฌ๋ฌ๊ฐ๋ผ์ ๋ ์ข๊ณ ํ๋ณตํด์ ใ
ใ
๏ปฟ์ด์ ์ํน ๋๊ฐ๋ค๊ฐ ํป์ต์ ์ง๋๊ฐ๋ฉด์ ์ฐ์ ์ผ์น์ด๋ค! ๋ ๊ท์ฝ์ฃ ?
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ฐ์~ ์ด๋ํ์๋ ๋ชจ์ต๋ ๋ฉ์๊ณ , ์๋จ๋ ์์๊ฒ ๋์๋ค์
์๋ ํ์ธ์! ๋ฉฐ์น ์ ๋ถํฐ ์ด๋ฐฉ์์ ํ๋ ์์ํ ์๋ด๊ธฐ ์ ๋๋ค. ์ข๊ฒ ๋ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
์๋ ค์ฃผ์ ์ด๋ ์๋ชจ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณ์ฐํ๋๊ฑฐ ๋งํฌ ํ๋ฒ ๋ค์ด๊ฐ ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋น~^^
์์ธ๋์ด ๋ค๋์๋ ์ผํฐ๋ ์ ๋ง ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์์ค!!
์ ๊ฐ ๋ค๋๋ ์ผํฐ๋ ์ด๋ ๊ธฐ๊ตฌ๋ ์๋ ๊บผ๊ณ , ๊ฑฐ์ ๊ธฐ๊ตฌ๋ ํ๋์ฉ์ด๊ณ ..์ฌ๋๋ค ์์๋ ๋นจ๋ฆฌ ๊ฐ์ ํ์ง ์์ ์ด๋ํ๊ธฐ ํ๋ค์ด์ค...ใ .ใ
๋ ํ๋ค์ด ๊ธฐ๊ตฌ๋ ์์ฃผ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ๊ฑฐ ํ๊ฐ์ง ๋ฐ์ ์๊ณ ..
๊น์ข ๊ตญ ๋ค๋๋ ํฌ์ค์ฅ์ด๋ ์ฌ์ฅ๋๊ท๋ ๋น๋๊ท์ธ๊ฐ ๊ฑฐ๊ธฐ ์์น์น ๊ด์ฅ์ด ์ด์ํ๋ ํฌ์ค์ฅ ๊ธฐ๊ตฌ ์ ๋ง ์ข์๊ฑฐ ๋งํด๋ฐ..๋ณผ๋๋ง๋ค ๋ ๋ถ๋ฝ๋๋ผ๊ตฌ์..
ํญ์ ๊ถ๊ธํ๊ฒ ์ด์ผ ์์์ ์ฐ์ผ์๋ ๊ฑฐ์์ฉ??
๋๊ฐ ์ฐ์ด ์ฃผ์๋๊ฑด์ง..
์์ ์ ์ฐ์ผ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์ค~๐๐
์ ๋ ์ด๋ํ ๋ ์ด๋๋ณต ๊ฐ์ณ ์ ๊ณ ํ๋๊ฑฐ ๋ฌด์ง ์ข์ํด์ ์์ด๋ก๋น ๋์ค ํ ๋ ์์์ ์ ๋ง ํ๋ คํ์ด์ค..
์ง๊ธ ์คํผ๋ํ๋ฉด์ ์ผํฐ ๋ค๋๋๋ฐ ์ฌํด ์ฒจ์ผ๋ก ๋ ๊น ์ค์ ํ ์ ๊ณ ๋, ์ธ๋ฒ ์ด๋ ํ ๊ฒ ๊ฐ์์ค!!
์์ ๋ ๋จ์ ๋ถ๋ค์ด ๊ณ์ ์..^^;;
์ด์ ๋ ์๊ณ ๋ง์ผ์ จ์ด์ฉ~๐
๋น๋ฐ ๋๊ธ ์ ๋๋ค.
๋ค์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ์ข ๋ฎ๊ฒ ๋์ค๋์? ์๋ ์ ์ฒด์ ์ผ๋ก ์ ๋ง์์?
์์ธ๋ ์ด๋ ์์ ๋ ๋ฉ์์ด์.
ํโฆ ์๊ทน๋๋ค์. ์ ๋ ๋ซํ๋ค์ด ํฌ์ค์ฅ ๋ค๋ ๋ ์ข ํ์๋๋ฐ, ๊ทธ๋๋ ํ์ธ์ ์ ์๊ธฐ 20ํฌ๋ก์ง๋ฆฌ ์์ํต๋ ๋ค์ด์ฌ๋ฆฌ๊ณ ํ๋๋ฐ, ์ง๊ธ์ ๋ ธํธ๋ถ๋ง ๋ค์ด๋ ์ฒ์ถ๊ฐ ํ๋๋ ํ ๋จธ๋๊ฐ ๋ค ๋๋ค์. ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋ ์ข ์กฐ๊ธ์ฉ ํด์ผ์ง
์๋จ. ๋ฌด์ฐ๊ณ ๊ฐฏ์๋ก ์ ๋ ๊ฑฐ ์ธ์ ๋ค ๋๊ฒ ๋์ค๋ ํธ์ด์์. ์๋ชจ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ์ฌ๋ ์ฒด์ค๊ฑฐใ ์ด๋ ๊ฐ๋์ ๋ฐ๋ผ์ ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ฐ...๋น์ ์ ์ ์๊ฐ์ ํ๊ท ์ ์ผ๋ก 80-85kg๊ธฐ์ค์ผ๋ก ํด๋์ ๊ฒ ๊ฐ์ ์. ์ ์ ์ฌ์ดํธ๋ก ์ ์ฒด์ค๊ณผ ์๊ฐ์ ์ ๋ ฅํ๊ณ ๊ฒ์ํด์ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ ์ ํ...๊ทธ๋ ์์ ์ด๋ ๊ฐ๋์ ๋ฐ๋ผ์ -+50-100์นผ ๊ธฐ๋กํด์. ์จ์ด ์ฐฐ์ ๋๋ก ๋นก์๊ณ ์๋ น.๊ธฐ๊ตฌ๋ก ์ฌ์ฉ ํ ๋ ์ ๊ธฐ๋ณธ์ ํ๋ก์คํด์ ๊ธฐ๋ก. ์ ํํ ๊ธฐ๋ก์ด ์ค์ํ๋...ใ
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค! ์ฑํ๋ ๋ฑ๊ทผ์ก๋ ๋ฉ์ง์ ์!
์ ๊ฐ ๋ฑ๋กํ ์ง์ ๋ ํ ๋จธ์ ์ด ๋ค์ํด์ ๋ ์ข์์ ใ ใ ๋จธ์ ๋ง๋ค ์น๋ ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ์กฐ๊ธ์ ๋ค๋ฅด์ง๋ง ์ ๋จธ์ ์ด์ผ๋ก ๋๋ 20ํค๋ก ๋๊ฒ ์ฑ๊ณตํ ์ ์๊ฒ ๋์ด์ ๋ ๊ธฐ๋ปค์ด์ ใ ใ
๋จธ์ ์ข ๋ฅ ๋ง์ผ์๋ค๋ ์ข๊ฒ ๋น
์ ํฌ ์ํํธํฌ์ค์ฅ์ ์๋ค๋ณด๋ ๊ธฐ๊ตฌํ๊ฐ์ง์ฉ๋ง์๊ฑฐ๋ ์
์์ด๊ฐ ๋ํ์ ํด์ง๋ฏ ํฐ๋ฐ ๊ฐ๋ณผ๊น๋์๊ฐํฉ๋๋ค
๋ฑ๊ทผ์ก ๋๋ฌด ๋ฉ์ ธ์
๋๋ ํ๋ฌ๋์ ์ด์ฌํํด์ ์ ๋ฐ ์ด๋๋ณต ์ ์ด์ผ์ง ^^ ์บฌ์บฌ์บฌ ์ง๊ธ์ ๋ชป์ ์ด์
ํ๋ธ๋๋ฉ..
๋ค! ๋งฌ ์ถ๊ทผํ๋ ์ ํํ ํ์๋น ๋งค์ ํํ 42์ฒ์์ ์์ฃผ ๋ณธ์ ์ ๋ฝ๊ณ ์์ด์ ใ ใ ๋ฌด๋ฃ๊ฐ ์๋๋ ๋ค์ํ ๋จธ์ ๋ค์ด ๋ง์์ด์. ใฑ.๋ผ๊ณ ๋งค๋ฌ ๊ทธ๋ฃน์ ์ค์ผ์ฅด ๊ฐํธํ์ ํธ์ธ๋ฐ...10์์ ๊ธฐ์ด ์ค๋ฐ๊ฐ ์ถ๊ฐ ๋์๋๋ผ๊ตฌ์ ใ ใ ์ด๊ฒ๋ ์์ ๊ธฐ๋ํ๊ณ ์์ด์ ใ ใ
ํํ๋์ ํฐ์๋ค์ด ์ ์๋ค ๋๋์๋ ๊ฒ ๊ฐ์๋ฐ..๋ง๋์? ์ธ๋?์ ๋ ์ธ์๋ค๋ง์ด์์..์์ฆ ๋ค์ด ์๋ค๋ ๋ฏธ๋์ (์ค3๋ถํฐ)๊ณ ๋ฏผ์ ๋ง์ด ํ๊ณ ์ ๋ ์์ํ๊ณ ์์ด์. ์ผ๋จ ๋ํ์ ์๋ฌผํ์ชฝ์ผ๋ก ์๊ฐํ๊ณ ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์ ์.
ํํ๋ ์ง๊ธ๋ ์ถฉ๋ถํ ์ ์ ์ ์์ด์! ์ ๋ฐ ๋์์ธ์ ๋ฑ์ด๋ํ๋ ๋ ์ ์ด์ฃผ๋ฉด ๋ฑ์ ๋์ ์ฒดํฌํ๋๋ฐ ์ข์์
๊บ~~~ ์ด๋๋ณต ์์๋น~โก
๋๋๋๋ ์ด๋ฒ๋ฌ ์ด ๋นผ๊ณ ํ๋ ์ฌ์ผ๊ฒ ๋นใ ใ
๋ฑ๊ทผ์ก๋ ์๋ป~~~^^
๊ณ ์์ด ๊ท์ฝ~โก
๊ณ ๋ง์! ๋์์ธ์ ๋ค๋ฅด์ง๋ง ์ด๊ฑฐ๋ ๊ฒ์ ์์ ๊ฐ์ ๊ฐ์ ๋ ์ ๋์ฐฉํ๊ณ , ๋ค๋ฅธ ๋๊ฐ๋ ์์ง ๋์ฐฉ ์ํ์ด. ์ ํด์ 4๊ฐ์ ํํ 12300์์ผ๋ก ๊ฒ. ์ ๋ ค๋ซ๊ฒ ๊ฒํ ๊ฒ ๊ฐ์ ์ ํดํผ ใ ใ ใ