다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단 및 운동 조언부탁드려요
동화니당
- 2021.10.01 09:58
- 122
- 3
177 / 105 인바디측정안해봤습니다
운동 하루 1시간 자전거타기 1시간 걷기
격일로 맨몸 홈트 20~30분
식단
아침: 양상추 30g 고구마 230g 계란 2~3개
점심 : 햇반 1개 (300kcal)바르닭 닭가슴살 2팩 토마토100g
저녁: 여자친구와 저녁 or 혼자먹게된다면
계란3 두부반모 고구마230g 토마토1
간식: 레몬에이드 0kcal + 크리스탈에이드 5kcal or
아이스아메리카노
이렇게조절하고있습니다
잘고있는걸까요
어플로해보니 보통식단 1600~ 2400kcal 가량나옵니다
운동 600kcal
1.공복감이심해 한끼를 곤약+현미 조합으로 바꿔도괜찮을지
2. 헬스를 끊어 자전거 걷기를 줄이고
무산소를 병행하는게나을지
고수님들 조언부탁드립니다..
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저가 고수는 아니지만 헬스 + 식이 병행 6개월차라 가볍게 경험상 조언드려요. 자전거 타기 계속하시면서 90키로대 들어오고 헬스 시작하셔도 좋을듯요. 아무래도 관절 걱정이 있어서요. 저도 무게 많이 나갈때 관절문제로 꽤 고생했어요.
곤약+현미 조합 ㄱㅊ어요. 그리고 남자분이시기도 하고 체중도 있으시니 단백질 비중을 더 늘리고 탄수 비중을 살짝 줄여도 좋을듯요
감사합니다 탄수는 저기서 뭘더 줄일수 있을까요 햇반을 곤약 현미로바꿀까요
곤약현미로 바꾸시고 아침 점심 탄수는 그대로 놔두고 저녁식단에서 고구마 그램수를 조금 줄이고 닭가슴살이나 다른 단백질 추가해주면 좋을듯요.
그리고 허기질때 드실 간식으로 탄수화물 적고 당류 적고 단백질 함량 높은 단백바를 챙겨드시는것도 괜찮아요